作为跑者，你可以在公园、小径或健身房里记录下大量的里程。但在居住空间里，有些东西存着不扔可能会影响你的状态和整体健康，给你带来受伤风险。一起来看看你该扔掉的18样东西和该保留的5样东西吧！
1、破旧的跑鞋
通常，跑鞋穿300-400英里（约483-644km）就该换了，破旧的跑鞋可能会引起跟腱问题或足底筋膜炎。
2、棉袜子
棉花吸湿却不排汗，易形成水泡。所以应该把旧袜子改为合成排汗材料的袜子。
3、坏了的计时器
十几年前的不走了的老秒表、连接不到卫星的GPS手表都没必要放在架子上。要是不能送人、不能用也不能修，那就送去回收站吧！
4、收缩腹肌小工具
6块腹肌很诱人是吧？但那些远不如在家做的核心训练要好——平板支撑、侧平板以及一些普拉提的训练都比工具要好。
5、不穿的比赛衬衫
从马拉松博览会上或参赛背包里得到的衬衫，要立即试试合不合身。如果你不会经常穿它，那就马上捐给慈善机构。
6、奖品背包
那些袋子有些是可重复使用的束带的那种。当然，也有可能是更高质量的旅行袋。你可以把上述说的不穿的衣服放进去，整个捐了！
7、其他额外的衣服
在两次洗衣日之间你会穿多少跑步服？现在来数数你柜子里的衣服数量。留下你真正需要的，把那些脏的、破的、臭味洗不掉的或者只是穿着不舒服的统统丢掉！运动文胸通常每6个月或1年就要更换一次。
8、旧水瓶
老旧的水瓶有些可能已不太干净，或者有些不适合跑步机使用。把你所有的水瓶拿出来，挑出收藏的、回收的或扔掉的。当然，可以多留一个用来冰敷或踩在脚下缓解足底筋膜炎，不过小纸杯也能达到同样目的。
9、廉价药店的太阳镜
你该使用99-100%防紫外线的眼镜。最好是可更换镜片的太阳镜。
10、过期食品
食源性疾病会大大影响你的训练计划。每月1次，检查你冰箱里的食物是否发臭、发霉或过期。厨房也要至少每年检查1次。即便是豆类、大米、香料也有保质期。
11、特大号的餐盘、碗和杯子
跑步饥饿是真的——但容器越大，你可能越会吃掉过量的食物。还是用适中的碗盘盛食物更好。
12、垃圾食品
薯片饼干放在家里很容易产生诱惑，而苏打汽水除了徒增卡路里别无它用。
13、老旧菜板
老旧菜板的缝隙里很可能藏着看不见的细菌。经常更换有益身体健康。另外，生食熟食瓜果肉类切不可用同一个菜板切。
14、可重复经年使用的容器
玻璃盒和塑料盒很方便，但那些裂缝、形状和颜色会随时间而改变。你有暴露在三聚氰胺等有毒物质中的风险。
15、卧室里的电视
良好的睡眠对恢复和整体健康都至关重要。电视或任何背光电子产品都会影响你的睡眠。
16、下垂的旧床垫
下垂的床垫会给脊柱带来额外的压力，影响运动或导致疼痛，可能会干扰你的跑步状态。平均7-10年就该换一个。
17、旧的奖杯和奖牌
如果你需要提醒自己曾经的辉煌，那就拍照吧！然后把它们捐给回收它们的慈善组织。
18、不支持你的家庭成员
你可能不会因为跑步而讨厌配偶、父母或子女。但消极的态度会影响你的热情和信心。尽量说服他们支持你，这是种双赢的结果。
最后这种不是要“扔掉”，而是要“争取”的。当然，跑者家里也还需要保留以下这5种东西：
1、全身镜子
用来检查你在跑步机上的跑姿或单腿深蹲时的姿态。全面观察有助纠正身体姿态、保持健康。
2、任何你会吃的蔬菜
烤蔬菜做法很简单，在烤盘里铺上刷好橄榄油的铝箔更省时。用有创意的小工具把蔬菜挂好则更具吸引力。
3、壁柜
指定好桶、篮子或抽屉来装跑步服装，并贴好标签。这样，你用时会更方便。袜子、短裤和背心就放在鞋柜里就可以了。
4、泡沫轴和拉伸垫。
看电视或工作时用这套组合来为你放松身体，可以保持你的柔韧性和灵活性。在手机上定个时，提醒你每天按时使用它们。
5、写字板
写下第二天的训练计划、大目标和激励的话。确保放在你经常会看到它的地方，例如冰箱上，以帮助你维持长期的跑步习惯。
（新浪跑步 月光）
