hiit训练20分钟相当于跑步1小时！你挑战过吗？

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新浪网跑步官方账号 2017.01.1108:51

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hiit训练，是目前流行的减肥方式。

高效方便，随时随地都可以练习，随着工作生活的忙碌，时间减少，越来越多的年轻人选择这种方式减肥。

hiit的实质是什么？

hiit训练是一种高强度间歇有氧训练，通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。

运动时间越长，休息时间越短，则强度越高。

运动时间短，休息时间长，则强度较低。

所以耗时越短的hiit课程，在运动强度上就必须得越大，否则难以达到减肥效果。

hiit20分钟，相当于中高强度跑步1小时的强度，这个效率应该是非常棒的。

今天介绍一组hiit训练动作，8个动作，根据自己的实际情况来设定运动与休息时间比，新手建议1：2，也就是运动20秒，休息40秒。

如果你够强悍也可以运动1分钟，休息20秒，做6个循环，敢挑战吗？

开始训练前，请先做好充分的热身，如慢跑5-10分钟，把关节活动开，让肌肉充血，这样能有效避免受伤。

hiit训练动作一：

hiit训练动作二：

hiit训练动作三：

hiit训练动作四：

hiit训练动作五：

hiit训练动作六：

hiit训练动作七：

hiit训练动作八：

（运动健身课）