大多数跑者往往会以相同的配速、一刻不停、一成不变的状态跑步。这种方法很可能会导致“瓶颈”和受伤。无论你现在跑得多快多慢，也不管你的目标是什么——专注于速度将使你变成更强、更全面的跑者。这里为大家介绍一份《为期10周的提升速度训练计划》，希望有所帮助。
今天，在开始训练前，我们会首先回答9个问题：
1、为何我该想要跑得更快？
任何一种改善都非常有助于提升自信心。也许这能使你开辟新成就，就像跑一场马拉松或半马打破2小时壁垒。
2、如果我从没做过速度训练该怎么办？
大多数跑者都专注于在周中累计大量里程而在周末进行一次长跑。如果你不习惯于跑得更快或遵循一份结构化的训练计划，那也没关系。你能做好！只需确保你有一只手表或用你的手机来跟踪你的配速。
3、如何调整自己的速度训练？
开头1英里（约1.61km）的速度测试能让你根据自身条件制定配速训练，从让1英里跑得更快到所有距离都更快，直到马拉松跑得更快。在测试后，你将会得出个性化的速度区；在训练中，你将会逐一挑战，最终发展成全面的有氧系统。
4、我还能以轻松的配速跑步吗？
当然。当我们放松跑时，这是个适度的配速，以便从艰苦训练中恢复并发展。它能使你跑得更多。以你正常的比赛配速或高于正常比赛配速的配速训练将使你在比赛日感觉更轻松。跑得更快和更慢都会使你达到一个新水平。
5、为何每周跑5或6天？
频率是提高你整体健身水平和状态的关键。你能做的比你想象的更多。训练强度可能会增加，但每天跑得可能会比平时短。
6、我在哪里跑很重要吗？
间隔训练越短越快，你就越需要更平坦的地形。如果地面凹凸不平，那就在上坡时稍微减点儿速，下坡时再加到平均速度。
7、我该做多少交叉训练？
如果你习惯于别的训练，比如重量、瑜伽或单车训练，那就继续。在更艰苦的跑步训练日后（或前）做交叉训练——这样你能更容易地恢复。现在不要添加任何新内容。
8、如果外面真的很热怎么办？
高温会让速度更慢。要知道，如果天气非常热，你的配速可以每英里（约1.61km）下降15秒。
9、10周后，我该期望自己提速多少？
每个人都不大相同，但还没有做过速度训练的、还不太习惯的跑者进步会更加明显。你每英里（约1.61km）可能提高30秒或5秒——这可能是不同跑者在同等努力水平下的效果。1英里（约1.61km）提升10秒，可能会让半马成绩提高2-3分钟。（未完待续）
（新浪跑步 月光）
