新浪体育讯 随着天气越来越温暖，在热的环境下跑步是不可避免的，外媒总结了帮助跑者在夏季击败炎热的五个行之有效的方法。
1、多喝水
美国大学运动医学专业的专家表示，热天里跑步要注意水分补充充足，最好每两个小时就喝1品脱（2.2升）的水。如果当天特别炎热，那么最好每小时都补充3-4品脱的水分。UMMC急诊医学系主任琼斯教授说：“每运动一个小时都该补充大量的水分，特别是在运动开始前的几个小时，补水就该开始了。如果你预计要进行长时间的运动，提前多喝点水。”
2、穿着得体
如果在热天户外跑步，穿的衣服也很有讲究。莱斯特郡拉夫堡大学环境生理学和人体工程学的教授乔治说：“为了帮助汗液蒸发，空气需要流过皮肤，所以衣服的透气性很重要。”但是要注意，不要让皮肤过多暴露在阳光下，出门跑前至少20分钟涂抹防晒霜。专家建议，SPF15以上的防晒霜就很有效。
3、在阴影处跑步
这是最好的方法，寻找绿树成荫的道路，或者在公园里跑步，对于城市人，摩天大楼、高楼大厦都是很好的选择。
4、避开最热的时候
夏季跑步，早晨和傍晚比午后要舒服得多，夜晚跑步最凉快，但你要确保叫上亲戚朋友，注意安全。
5、慢跑
如果跑的太快，也会增加炎热的感觉，参加过2次奥运会的艾伦就表示，跑者在夏季最好选择慢跑，可以避免中暑。（新浪跑步 冬天）
