3月20日的重马过去几天了，又回到了北京，又回到了属于自己的生活节奏。
24日晚，京西莲石湖畔，冰轮圆月又高悬夜空，湖面暗影映射着月光和湖边建筑的灯光，湖畔的桃花应该是盛开了，夜色中一团团的白雾般，健步道弯曲在湖畔的树丛中，一阵阵的香气浓郁扑面而来。
穿上告别了几日的跑步服开始夜跑。除了偶尔的几个跑者，就剩下了自己在奔跑，可以尽情呼吸，空气中不时飘来的香气尽可吸入，自由奔跑而不被打扰，听到的是自己的脚步和心跳！舒服！
终于又可以放肆的无我奔跑了！
这放肆与自由应该就是今年重马的严酷压抑后的反思吧。
重马准备
进入2016，新的一年，奔跑的一年就开始了。
1月2日的厦门马拉松成绩是406，还是没有进4。一起去厦门的大长腿柏树阳轻松进了355。
赛后，在祝贺大长腿的同时，自己就开始暗暗加油了，今年的目标也感觉迫切了：由2016年年度的破4变成了2016年尽快破4。
最近的马拉松就是3月20日的重马了。
回京后，在跑群里反复找高手请教，查找原因，几经会诊，关键是跑量不够，训练针对性训练不够！
最后，远在美国的李卫李指给了针对重马的9周训练计划。
有想法的大长腿、范波，都决心严格照章办事，自己也表态遵照执行。我说出来了，范波是暗中使劲，破4的三人组成立了。
从此，每周的生活开始规律：周一恢复跑10K，周二配速12~15K，周三核心力量训练，周四配速12~16K，周五核心力量训练，周六长距离16~32K，周日休息。
都说跑马拉松可以改变一个人的生活，果然。要是有目标的准备一个马拉松更是强行改变了自己的生活节奏。
当然，对于我这样松散惯了、不求上进的人，9周这样的长时间坚持是有困难的。
但，咱是企业的小管理者啊，多少也懂点管理学啊。每天都要看这个李指九周计划几遍，因为它变成电脑的桌面背景了。
时间一长，大脑强化目标的反应就出现了，计划随时显现了，身体知道要按照计划执行了！
入九后，一九二九不出手的节奏来了。
天气越来越冷，室外跑需要咬牙坚持才行。但，仍然要跑。跑，只要换好装备，一跑起来就啥想法惰性就烟消云散了。
春节也基本如此，大年三十的17点左右整个15K，大年初二又整个10K。自我感觉不容易了。
那知，群里的这帮家伙都太变态了，俞涛就硬是生生可以在除夕的23点左右狂奔一气，更有一大帮初一一大早就乱跑十几公里的。
北京的出租车司机说，早晨一起来感觉就欠公司几百元。我是一打开微信，看到大师兄、二师兄一打卡，就感觉今天不跑实在不好意思在群里点赞发言了！这群的正能量太强大了！
备战中印象最深的是曾经在北京最冷的三九天，零下16度，小西北风嗖着。在清华西大操场，和大长腿、勇刚三个人一起跑了40圈16公里。天气太冷了，爱疯手机中途就冻死机了。
跑后，到体育馆里放松拉伸时，冰块、冰碴顺着搪风的外衣里面向下掉，大长腿的头发、帽子和眼镜冻在了一起，慢慢融化后才能摘下来。
但，有了这碗酒垫底，这一冬天的其他室外跑就算不了啥了。
天不拍，可人的折腾比天气厉害。后来，大长腿变换花样，增加了间歇跑，跑800歇400，再跑800再歇400……跑数也是7组，8组，10组，再回到8组。，这不算完，后来，还整了一次的跑1000歇500的6组。
真心累啊！唯一动力就是跑这个间歇时，偶尔还能比大长腿跑快点，小虚荣一下。再有就是这次的间歇跑跑完了，就过一星期再说了。
备战的日子飞快，在奔跑中，转眼到了最后冲刺放松的时候。
3月13日，本来的放松跑16K，被冯导在西大带跑成了4个4公里强度跑，配速由515---505---455---440。当然，能力有限的我，在最后一公里，果断选择不跟着了，老家伙的心脏受不了啊。
大长腿和范波跟到最后，这两小子能力强啊。
也罢，重马就当傍大款了，大长腿是私兔，老范是陪跑，呵呵。
跑着，跑着，3月20日就临近了。
兵发重庆
为了更好适应重庆的气候，我决定早去一天，3月18日就赶到重庆。
这样，多一点时间可以适应气候。总感觉，如果两个地方温度差个七八度，从穿秋衣、秋裤到跑步的短打扮，需要个过渡啊。
在首都机场等飞机时，做了群里傅思源的性格测试，对我来说，挺准。
小傅在微信里前特别强调一点：“每个人都是天才，都有自己独特的特质，而且个性的特质与其他人一定是不一样的，人与人相比较，别拿一个人的显著项去彰显另一个人没有的东西，没有意义-不公平-也不客观；每个人都为自己活着，是凭依其具备的强项特质而活着-而且也可以活得很好的。”
“为什么自己明明有很厉害、很出色的强项特质可以发挥，可以精彩，而偏偏要生活在自己没有的虚假追求中呢？”
“虚假的东西，如果我们拼命去追求不真实，那注定了就是苦难的人生之旅，”
“被导引去追求自己没有的虚假的东西，就是苦难人生的源头。”
这段话，今天读来，就是对自己这次重马的预言啊，可惜，自己当时鲁钝了。
从雾霾中的北京到达春光明媚的重庆了。一下飞机，空气辣个新鲜！爽，阳关普照，舒坦！
出租车开着车窗，任空气呼呼吹面！来吧，让我好好吸两口！有了拔腿奔跑的赶脚，兆头不错！
奔跑重庆
20日，5：35
凌晨
一周来慢慢调整到比赛作息的生物钟很准时的起作用了，3月20日，到点醒来，起床。
开始准备。排空后的早餐，两片白面包，半罐热八宝粥，一块能量饼，半根香蕉。
然后着装，一件件穿好已经在昨晚收拾停当的服装、装备。这次天气暖和，短打扮就行。在北京一直是重装备，该轻松轻松了。
6：30，出发，出门前，又喝了自己计划中神奇饮料---半罐红牛，好车要加油，跑马喝红牛，耶。
宾馆的走廊里5、6个一看就是跑步的，电梯里挤满了跑步装扮的，下到大堂满眼熙熙攘攘的都是跑步的，出酒店上大街就更是满城都是跑步者了。
天未全亮，借着朦胧的天光，地面有反射，湿漉漉的，心里赞：道路撒过水，大重庆人民真好！
越走人越多，道路越湿润，连街边的广场都是湿的，不禁自己都笑了：夜里下雨了！哪里撒过水啊，冒傻气，有点神经，什么都往跑马上联系。
又一想，好兆头啊，夜来降雨清晨停，正是跑马好天气啊！
山城的道路有坡度，路上湿滑，自己小心走路。当年一位跳水教练叮嘱自己的奥运冠军弟子李娜，到了悉尼抬头看天，低头看路，小心小心。自己也想，此时摔上一跤，那就一切瞎菜了。
7：00到了起点的喜来登饭店，群大部队住这里，自然也就是跑团的集结地了。开始，守门的保安不让进，让联系住客接才行。这难不住咱，趁保安转身和另一波人解释查验时，微微一侧身，快速无声从保安身后的狭小空间掠过：小样，知道跑马的人都是铅笔身材吗？
进了饭店，刚到电梯，见到了建秋，顺手把装着替换衣服的背包给了他。现在就全身跑步装束了，随时可以开跑。
陆陆续续，大部队都开始下楼了，喧闹的酒店大堂渐渐成了跑步出发前的准备场所，照相留念，拉伸准备，拉帮结伙，勾肩搭背。
我们跑群也是如此，重马大爬开始了。
临出发前，发现要穿的一次性雨衣放在给建秋的包里了，正犹豫是否麻烦建秋取一趟时，老肖递给我他准备的，说要坚决保证破4组的需要，因为我们是破人---破4的人。鸡冻啊，真，你真够哥们！
7：30，准备出发到起跑处，我按照前日蒋幕川的秘方：提前半小时后再吃个能量胶。
7：35破4小分队鱼贯而出，按标识来到B区，尽量靠前。重马道路窄，起跑时比较乱，容易被撞到。
老肖给的雨衣在等待中起了作用，活动着微微有汗。在起跑前10分钟，我脱掉打个结放在了路边，省的绊着大家，起跑摔跤是很危险的事情。
8：02在万众欢呼中，重马鸣枪起跑，一分半后，我们跑过计时毯。按下佳明手表，计时开始，演出开始了。
果不其然，重马的前5公里就在人挤人、人挨人、人撞人的情况下跑着。余光中看不到控制速度的大长腿，立刻执行紧急预案：自己控制跑速。第1公里640，后面600，544，直到5公里的530。
这5公里总感觉腿有点沉，没有平时跑的开始的那么轻松。这样跑能坚持到最后吗？心里有点犯嘀咕。
这中间约50%的时间能看到范波，他基本跟在我身后，偶尔宽敞的地方，哥俩个还能并排一会儿，但很快又被冲散了。有时候想对着从旁边横着窜过来的小屁孩喊一声：你个跑5公里的，瞎超啥？！显你牛，还是显你快啊！世界早晚是你们滴。
大长腿估计在后面，一直未看到。不是自私，这段时间就是小心避让，跑自己的，这种情况下也只能跑好自己的。
5公里折返点到了，跑5公里的就分离出去了。
一折转回来，大长腿神奇出现在身边，三人立刻形成说好的破4方阵：我在前边控制速度，大长腿、范波后边一步左右跟随。破4 箭头直插前方。
“29：30，”大长腿看着贴在手臂上的胶布，核对着赛前的时间配置“咱们现在完全符合劳师兄制定的计划。”
此言一出，心里顿时踏实了一小半，速度感不错，感觉不错。
7.5公里开始有水站补给，但人太多，估计很多新手就等着这口水了。
我们有大长腿的私补，人多就PASS。
8公里的地方，第一次补水。因为过了补水站后，感觉嗓子有点发干，咳了几下未见好转。果断要求私补，要喝水，专职私补大长腿立刻递上了随身的小水壶，喝了2小口，润了润嗓子，舒服多了。有私补就是好！
虽说前晚重庆下了雨，温度不高，但此时山城还是有点闷。随着时间靠近中午，温度开始上升。感觉开始不舒服。
10公里正式使用官方补给。按照事先约定，我说了声喝水，大长腿就立刻说：你们跑，我去拿。
于是，我和范波一字并肩继续往前跑，大长腿斜刺跑向水站。
过一小会儿，大长腿跟了上来，递过水，在我们喝水时，大长腿还仔细对照时间“这5公里配速536完全符合方案”。
喝上水心里舒服不少，再听到跑的很好，心里又舒服不少，感觉腿好像不想前5公里那么沉了。
12.5公里，范波提醒开始吃能量胶。吃，为了破4。
范波是在10公里后提出领跑，此时他在前边领跑着。
自己以前都是17.5、27.5和37.5吃三个能量胶，常常出现饿的发慌不敢喝冷水的情况。后来请教高手后，人家说是能量补给太少，还说只要能量补给跟上，这次破4没问题。
这还不简单，不就是吃嘛。这次，自己就带了5个能量胶，一个在跑前30分钟吃了，随身4个别在腰上，另外的在大长腿那里背着。
15公里，开始补盐。补盐和能量胶分开进行，不容易乱。补盐的时候，大长腿说这5公里标准的配速530。感觉真好，有这样的贴心团队太舒服了，奢侈啊。
我们这次P4组跑的非常好，保持三角队形或一字队形，全程匀速。
重庆人民真热情，路边都是加油的人群，有很多的上年纪的老年人都在尽情呐喊鼓励加油！不好好跑，说不过去啊。
这里需要吐槽一下重马的号码布，材质太脆，着水后就松软了。17公里时，自己发现号码簿左上角耷拉下来，不敢停下来重新别，一是肯定打乱节奏，二是肯定三个人都停下来，太得不偿失。自己用手往胸口上拍了几下，号码布沾身上了，继续凑活跑。
又过了一公里，右上角又耷拉下来了。这下好，改屁帘儿挂在肚脐上了，估计再跑会就全掉下来了。没号码布肯定拿不了奖牌，一不做二不休，索性一把扯下，边跑边折好，放进裤兜。四枚别针闪闪亮，无号奔跑也荣光。
17.5K补能量胶，20K补盐。
现在是倒三角队形，大长腿老范在前，自己跟随。
进入地下隧道了，自己看到大部队都很平静。别的马拉松跑步，遇到立交桥都呜哇乱叫的，现在这么好的音响回声怎能浪费？！于是自己就大喊大叫，给自己加油，很快隧道里就鬼哭狼嚎的热闹起来了，要得，耍爽嘛，这里是重庆赛（四川话念白）。
22.5K补能量胶，25K补盐。
23K左右看到了对面的领先黑人集团，老黑们就是厉害，看看人家的仙鹤般长腿，轻松有力，真心羡慕嫉妒不恨。咱心里有个小九九：我这速度，跑死你们，也不可能比我的时间小于1/2。我能进4，你们能进2？！呵呵，典型的阿Q精神胜利法。
过了25K，大长腿看着配速表说一切顺利。太好了，前面就是折返点了，折返回来就基本是下坡了，下坡坡度不大但也是重大利好啊。
补盐时出个小故障：盐丸破了，但又不愿意再掏一次，于是就把破成两段的盐丸扔进嘴里！我去！真是盐啊，又苦又涩的。在等待大长腿递水的十几秒里，嘴里苦涩难当，以后一定注意了。
“师兄，师兄”，对面传来呼唤声。仔细看过去，是小怪兽李雨萌在对面朝我们仨个打着招呼，小姑娘阳光灿烂，一脸笑容中透露着无比的轻松。丫头啊，你跑的太快了！这么打招呼，容易让人伤心啊，这得超过我们最少1K啊。
26.5K，折返。为了避免转弯受伤，自己有意跑外圈走大圈，不掉速还不容易被挤到，还可以避免左膝拧受伤。行百里者，小心行得万年船。
27.5K补能量胶，30K补盐。
返回的这一段，看到了群中的裙主，老肖，俞涛，云生和建秋等，相互加油！
一切顺利，自己又到前边开始领跑，前30公里控制速度节省体力，仨人状态都很好，配合很好。
又到了隧道处。我们追上了400的官兔。官兔三人，身边跟着十几个跑友。看来这次我们很有潜力的，说明我们时间上我们已有2分钟左右的余量了。
隧道下坡时，官兔让大家控制速度，放松手臂。听话滴放松着手臂，跟着兔子说的照做。
大长腿按计划跑上前去，跟兔子进行交流，看他们是不是枪响就开跑，避免出现厦门官兔被关门的惨剧，老柏心细如发啊。
事实说的对，卡尔马克思说的对：从来就没有救世主，也不靠神仙皇帝！从来就没有百分百靠谱的兔子，最可靠的还是兄弟！
当然，大长腿还说过，有个400女官兔特别厉害，没看见想问问啥情况。回来后说美女兔这次要放松带跑，在前面呢。谈话间，大长腿脸上略有遗憾的表露。
出了隧道，我们仍然按照自己的配速，慢慢超过了这几个400兔子。
32.5公里左右，我们追上了吕明翔。三人组成了四人帮！一起加油，奔跑吧兄弟。
32.5K补能量胶，35K补盐。
这时天气很热了，对我来说，没有以前这时候的饥饿感觉，看来，增加补给量绝对正确。补给主要是水，这时的水就是汽车里的汽油。
但，脚步还是沉重起来，是不是要撞墙啊？心里忐忑。速度开始降低，大长腿适时出现了，让我在他身后跟着他的节奏步频，不时还打起加油：我们现在是标准执行着赛前的计划，坚持住一点问题没有。老柏，哥肯定是想坚持啊，就是跑不动啦。
老柏又送上来一个能量胶让吃了，不管了，吃吧。
插曲，这之前有个女孩跑过来要能量胶，大长腿怜香惜玉给了人家一个，谁知道，女孩接过后紧跑几步追上去给了另一个男人。我去，这是欺骗大长腿的善良吗？
吃完能量胶，又喝了几口水，再往头上浇了半瓶水，精神了一些，继续跑！紧紧盯着大长腿的背影，咬住不放松，跑呗，为了这帮兄弟，活着干，死了算！这时候，感觉只剩下自己的奔跑和老柏的背影。
左脚的大脚趾外侧一阵疼痛，像针扎一样，估计是磨出的泡破了。稍微变化一下姿势，左脚大脚趾这边稍稍落地时轻一点，不敢太过，这是那都有可能出问题。不能停，继续跑。
这时，中途遇到的吕明翔帮了大忙，不断得给我们拿水抢水，还跑到前面给我们拍照。重马因为号牌揣在兜里，途中跑的相片就是这时候拍的几张，珍贵啊。
重马最难的是35公里处的上桥坡上，这时候，大家都筋疲力尽了，确实是要出人命的坡。自己去年跑过，知道过坡之后就是一路下坡了，这是最后的斗争！加油，用力摆臂，大口喘气，死命坚持！格老子发火喽。
我们的冯教练说，跑到后来时，陪跑者可以在上坡时用手轻推。在这段上坡路，我在35K的唯一上坡时就是被柏树阳用手拉过一段，后来还被轻轻推着，嘴里是师兄坚持一下，胜利在望了。心腾滴热了，那温暖立刻暖变全身，心里就感觉，仿佛在炮火连天的战场上身边多了一个为你挡子弹的兄弟！尽管已经跑得快傻了，但还是头脑了出现了电影《喋血双雄》中周润发、李修贤演的小马和毛头在弹雨中二人背靠背血战黑帮的画面
拼了，为了这帮好兄弟们！
这时候，我就一个目的一项任务，跑，咬牙坚持匀速的跑，在里面最少干扰的跑道上，其他补给全交给大长腿和明翔了。心无旁骛，感受自己的急促的呼吸和快速的心跳，专心致志！
一个从北京赶过来给我加油的哥们叫了我好几声，我才明白是在喊我，转过头，挥挥手，继续奔跑，哥们后来告诉我他在路边的观察就是：直眉瞪眼，双眼圆睁，人跑傻了！
跑着跑着，视野里没有队友，另外一个人在我身边出现了。稍微有点恍惚，怎么回事？是他们哥仨把我甩了吗？难道要孤军奋战，心里有点慌，赶紧扭头，哈，还在，这只是一个加塞的。过了一会，这个人落后了，我们四人帮又成梯形向前进发。我和老范在前，大长腿左后，吕明翔右后。
38公里， 39公里后，自己终于缓过来了，心跳应该下降了不少。4个人也开始商量编队冲线和终点光猪，需要庆祝一下的。40公里编队，这时兴奋，话也多了，用LSD跑马拉松、我们这配速让李卫师兄、劳师兄审查，终点4爷们手拉手冲刺，话题多多，太高兴了，要得！
终于看到终点门了，胜利在望。四个人相互鼓励，相互加油！
差70---80米时，手拉手，四人一字横排冲向终点！冲刺！GO！
按下手表，3：56：32！完成任务！
鸡冻啊，不容易啊！击掌、拥抱，照相，光猪，再拍照！
大长腿看着数据说：完美，完全按照配速表格进行！完美！
结束之后
跑后，重庆马拉松很温馨，送上了完赛包，里面有吃有喝，最重要还有完赛纪念衫！国内第一个啊！点赞！跑后光猪完全湿了的战袍，立刻就换上完赛衫！
中间，南滨公园里席地拉伸、休息时，遇到破430的俞涛，俞涛一直在走溜达，说一停下来就要抽筋。
还遇到了裙主和她的同学。
跑完坐在那里休息，自己对自己说：跑步，此生无憾了！
拧巴之后
春跑秋跑何时了，
赛事知多少，
小楼昨夜又东风，
重马不堪回首月明中，
酸麻肿胀今犹在，
只是心不改，
问君今后跑不跑，
不忘初心快乐逍遥游！
上边是自己在重马几天后的打油诗。
20日夜晚，疲惫的睡不着，心跳还偏快到23点，当时就想：拼死拼活几个月的训练，还是在大长腿无微不至的保姆式陪跑服务下，范波全程随着我陪跑，才跑出这么个奶奶样！失望至极！还不如找个理由不破4呢，陷入深深的反思中。
这么跑，值不值？对不对？问啥跑？怎么跑？
我回忆了一下，跑步基本两年了，最快乐那段时间就是去年6、7、8那三个月，一周跑个4-5次，每次15公里的嗨跑，跑完后超爽！人的精神状态特好！心里没什么压力，到处瞎跑。参赛时，一路上又喊又叫的，不停歇，跑下来的成绩都在415左右。这一段很舒服。
后来，有了追求，有了400的目标后，慢慢味道就不对了，越到后来越压力大，没什么快乐了。尤其这次重马，就感觉从头到尾全是折磨和煎熬，痛苦，不仅仅是身体痛苦！
这次一方面想给自己一个交代，同时自己也是想好好滴验证：严格按照李卫的训练计划，能否达到目标！群里一大帮兄弟姐妹们按照李指的计划训练，这关系我群今后备战的方法和理论啊！
所以，提前一天到，跑前一天，走路的时候，抬头看天，走路看地，小心谨慎！不能因为我自己的因素证明李指的方法有问题啊！呜呼，个人事小，我群事大！
关于这个跑群，自己是感到我们这个群太正能量了，愿意为它的正能量做点贡献！自己感觉，现在物欲横流，乌七八糟的环境里，有这么一个我们的心灵花园，我们大家在这里可以很放松，很快乐！我愿意为它辛苦点，验证李指方法可行就当给花园里种点草，这就行！
但，跑步应该有快乐，不应如此痛苦煎熬，这么痛苦滴破4值吗？
把自己的拧巴发到了群里，大佬们的现身说法令我感动。
终生群主刘爱明说：所以我为什么跑，答案是为快乐，PB不重要，马拉松不重要，我希望我能再跑30年！
终生群主刘爱明：19日周六我接受采访时说，我很担心跑步有变成一场轰轰烈烈的运动，过5年有一半人不再跑。实际人生能让我们快乐30年的东西不多。我希望跑步是回望，我们有让自己快乐30年或者你坚持做30年的事吗？读书应该是，但大多数包括我自己不是。别再把跑步也变成“不是”。
劳师兄：看了诗人这两天的心声，我也被深深的打动了，跑步对于不同的人（即使同一个人的不同阶段）都会有不同的冲击和感悟，我也经历过愉悦、痛并快乐、激情满怀、死磕、痛苦、迷茫、随性、豁达等心路里程。乐跑是个大概念，痛定思痛厌倦烦闷都是不可回避的。我的结论是：只要不过分，跑步终究是件于人于己都非常有益的事，善待自己最重要！
群里大长腿、老肖都关心问我怎么了，谢谢了兄弟们。
自己慢慢又回忆这两年的奔跑，是啊，有个目标就好，快乐着去实现，享受过程！要是实现了，就当捡个大红包了。
想起了20日，在师弟建秋处洗完澡，换好干爽的衣服往自己的酒店回走的时候，比赛还在继续着。
赛道上仍可以看到很多跑者在关门前还在奔跑（走）的跑者，一瘸一拐的，慢如蜗牛的，最后一名女孩，身后就是两辆警车和收容车在慢慢跟随，无声的跟随，女孩在咬牙坚持着。
我心动了一下，对着那个女孩大喊了一句：加油！为了自己！
加油，为了自己！自己的奔跑！
2016年3月28日星期一
