运动减肥是时下最流行的减肥方式。感受着身体里“燃烧”的感觉，想象着脂肪正慢慢减少，那是一种很幸福的感觉。但你知道吗？那感觉很可能是错的。
感觉燃烧并不意味着燃烧卡路里
“燃烧”一词长期与运动联系在一起：感觉燃烧、燃烧脂肪、卡路里燃烧、燃烧肌肉……等等。
我们都希望感觉到训练是有效的、值得的。当做特定运动时，燃烧的感觉会让我们认为自己训练很努力，大量热量在燃烧，肌肉也因此收紧。
但究竟什么是燃烧的感觉，它真的是锻炼有效性的晴雨表么？
与普遍观点相反，在运动中，我们感觉到的燃烧并不直接与卡路里燃烧或脂肪燃烧相关。
那只是种感觉而已：其实是肌肉中的ATP（三磷酸腺苷）在燃烧罢了。也就是说，那并不意味着你燃烧了卡路里。
要知道，就脂肪消耗而言，心率越快，脂肪燃烧就越多。人们很容易以感觉肌肉“燃烧”了多少来评判训练的有效性，但其实，训练的强度和持续时间才真正决定了卡路里（也就是脂肪）的消耗量。
仰卧起坐并不能消耗很多脂肪
大多数传统核心锻炼都不能消耗很多卡路里。
你可能做一整天仰卧起坐，也不会看到腹部脂肪改变——那是因为你的心率不够高。也许当你觉得训练很苦、腹部肌肉燃烧时，你根本都没做20次。但如果戴着心率监视器，你会发现其实你的心率很少会超过90次/分钟。
在谈及燃烧脂肪和减肥时，心率是成功的主要指标。其实很简单：你的心率越高，热量燃烧就越多；热量燃烧越多，减掉的脂肪就越多。1磅（约0.4536kg）脂肪相当于3500卡路里，所以你需要把重点放在那些能使你的心率在最短的时间内提高到足以燃烧最大量卡路里的训练上来。
如何知道哪种锻炼能最大限度地消减脂肪呢？一项研究表明，一个方程能根据平均心率来预测每小时的卡路里燃烧量。
以仰卧起坐为热量燃烧起点。设平均心率为90次/分钟，那体重160磅（约72.575kg）的40岁女性1小时约燃烧195卡。而其实通过适度慢跑，20分钟你就能燃烧大量卡路里。
另外，你最后1次做1小时仰卧起坐是什么时候？大多数人只能坚持约1分钟，这意味着只有3.25卡——比1颗薄荷糖的卡路里含量还少。
因此，减少腹部脂肪应着眼于提高心率的锻炼。不过要记住：为了真正最大限度地燃烧腹部脂肪，你的塑身训练还需要配合心率。塑身训练并不能保证最佳的卡路里燃烧。
（新浪跑步 月光）
