人们会选择跑步减肥，主要是因为它比其它活动更能燃烧热量。但热量燃烧的速度其实大不相同，这取决于一些变量。
你可能听过：1个人跑1英里能消耗100卡。但这只是个笼统的平均值，对体重较重的跑者来说是很不准确的（注意看下面的表格哦）。
你需要一些工具来打破“卡路里神话”。
变量
卡路里燃烧的数量取决于代谢变量（如体重、年龄和身体成分）和性能变量（如速度和坡度）。因为身体成分很难准确计算，而且由于年龄对代谢的影响相对较低，所以大多数公式在计算运动期间的能量消耗时，只使用体重作为唯一的代谢变量。
计算跑步中燃烧的卡路里
“走/跑代谢计算器（Walk/Run Metabolic Calculator）”是个好玩又较为准确的工具。因为它把坡度、平均速度和跑者体重都算在内了。同时，它对减肥也有指导意义，它能让跑者看到总热量和燃烧掉的净热量。
总热量是在一定时间内燃烧的卡路里总数。同时，净热量是指燃烧掉的卡路里数量减去你在相同的时间内一动不动所燃烧掉的卡路里数量。
为了让你大致了解跑步能燃烧多少卡路里，我们列举了在5个不同体重条件下，3种不同的跑步训练的效果。燃烧的热量在这里被称为总热量：（表格附在Excel里了，表格的原文附后）
（表格1）
表格2
表格3
对比场景1和3，你可能会奇怪：为什么跑得快了，燃烧的热量反而少了呢？其实那个结果是由2部分组成的，一是跑步速度提高，二是我们计算的是每英里燃烧的卡路里，而不是每分钟。
如果以不同的速度跑相同的时间，结果就会变成这样：
表格4
调控你的训练数据
当你以稳定的速率跑步时，比如在跑道上或跑步机上、甚至是做门槛跑时，用这种方法计算燃烧的热量是最准确的。
但当你在做间隔跑、山路折返跑或是跑过一段长而缓和的起伏地形时，你就只能分别计算每段的情况再相加了。不过这样比较费事，最好的做法是忽略坡度、用平均速度计算全程，或者用保守估计的坡度来计算丘陵跑的结果。当然，这样你可能低估自己的热量消耗。
结论：在你跑得更快并/或坡度更大时，你会燃烧更多的卡路里。在速度上时速每增加0.5英里或在坡度上增加2.0%，你的卡路里燃烧量将会提高约8%。重点是，体重大的跑者消耗的更多哦！
（新浪跑步 月光）
