本文作者：朱为模院士（美国运动科学院院士，美国伊利诺伊大学终身教授、博士生导师， 库珀有氧/乐心医疗首席科学家）
第91届美国奥斯卡颁奖礼2月24日晚在好莱坞华丽举行。媒体当然更多关注的是到场的大腕明星和其风度翩翩争奇斗艳的时尚展示。
对于我这个体育人而言，所关注的自然是纪录片《徒手攀岩》（英文名Free Solo）是否可以夺得最佳长篇纪录片之冠。虽然答案一直留到最后一分钟才宣布揭晓，但果然不出所料，《徒手攀岩》不负众望顺利拿下了奥斯卡最佳长篇纪录片的桂冠。
由著名的《世界地理》杂志所资助拍摄的《徒手攀岩》纪录片海报
2017年6月3日，33岁的Alex Honnold成功徒手攀登上美国Yosemite山谷El Capitan峰Freerider线，他也因此成为世界上第一位不用安全连接绳索攀爬El Capitan峰陡峭山壁的攀岩者。《徒手攀岩》就是真实记录为此壮举两年多时间里从准备到攀顶成功所做的点点滴滴
失误就是死亡！975.36米高的El Capitan（中文名为：酋长岩）是美国加州优胜美地国家公园最著名的景点之一，以攀爬的难度（基本是90度垂直上下）和危险度（徒手攀爬没保险，失误就等于死亡）著称，因此也被生动地形容为：the center of whole climbing universe（攀岩宇宙中心）。实际上该不该拍这部徒手攀爬纪录电影的伦理之争一直未停。
除了一流的体能和很低的脂肪百分比，勇士Alex攀爬成功的关键，不是心血来潮或是上天的幸运庇佑，而是花了两年多的时间和团队共同把岩壁分段拆解并集中讨论难点，不断进行带绳训练，并实地排除障碍的成功结果。通过多次失败的尝试，记录各种情况的变化，做足风险应对准备，最后再选择最合适的方案。整个团队打的其实就是一场有准备之仗！
当然，这部纪录片的成功离不开导演Jimmy Chin和他的妻子Elizabeth Chai Vasarhelyi。这对夫妻黄金搭档的另外一个优势就是他们俩人都是攀岩爱好者，这其实是他们第二次合作拍摄的攀登主题影片。他们的第一部作品是2015年的《攀登梅鲁峰》（Meru），通过三个登山者带着友情的攀登过程来讲述人性。另外需要指出的是Jimmy Chin的父母都是中国人，所以在当晚得奖以后，Jimmy在接受中国记者采访结束时他表示：“我们都很爱中国！”他团队中的其他人举手欢呼，表示支持。
为了保证《徒手攀岩》的拍摄质量，Jimmy Chin的摄像团队也是由有职业攀岩运动背景的摄影师组成。为了拍摄出震撼的画面，摄影师们先从岩壁的另一侧到达山顶，然后使用辅助设备下降到提前布置好的保护点待机。十几个工作人员同时分布在岩壁上的多个关键部位对Alex进行拍摄，一气呵成。
Jimmy Chin自己也是个著名的户外运动摄影师，这是他在高空单臂作业参加《徒手攀岩》拍摄时的工作照片
而室内攀岩比赛已经被正式列为2020东京奥运会的项目
有意思的是就在几天前的2月21日，继2020东京奥运会首开室内攀岩比赛项目以后，法国巴黎2024年奥运会组委会也宣布将向国际奥委会提议在2024年巴黎奥运会上增加霹雳舞、滑板、攀岩以及冲浪4个项目。
但需要指出的是奥运会目前的攀岩项目是个室内项目。Bertazzi 等在2007年曾经在室内对6名优秀的攀岩选手和17名业余攀岩选手在三种不同难度（容易，较难，很难）的攀岩路线情况下所用的能量消耗做了调查，以下为调查结果（平均值±标准差）：
提示：请点击本表放大观看
如果从上面的数据看，室内攀岩是一项以无氧供能为主的运动。
然而Rodio 等人在2008年对8名男攀岩选手和5名女攀岩选手在室外岩石攀岩运动中氧气消耗的研究，则得出了一个不同的结果（平均值±标准差）：
提示：请点击本表放大观看
由此得出结论：室外攀岩运动是一项很好的有氧运动。它所产生的运动强度和美国运动医学协会（ACSM）所推荐的有氧强度相近。
当然，攀岩运动对身体的积极作用还不只是心血管系统。它对手指/掌力量、上肢以及腰腹部的核心力量都有很高的要求（详见Macleod等， 2007；Philippe等， 2012）。优秀的攀岩运动员都有身轻、低脂、“猿”臂的特点（Giles等， 2006）。Watts等人在2014年对29名儿童（平均年龄11岁）的研究发现，攀岩运动也会对孩子们的有氧能力有着非常积极的作用，类似于爬楼梯、体育游戏或轻松跑的强度。
目前国内攀岩项目还没有普及，我认为原因应该和缺乏攀岩设施，缺乏专业培训和指导有关。
到库珀有氧南京老山中心参观过的人，无不被3号楼场馆中央那座高达19米，以库珀兰为基调，有着迷人艺术曲线和丰富想象力的巨大攀岩墙所震撼到。这座目前中国室内最高，并且是国内唯一的360度攀岩墙是由意大利设计师Alessandr设计的，由全世界最大的攀岩墙制造商法国的Entreprise公司建造，泰国艺术家Kwong彩绘完成。
这座令人叹为观止的攀岩墙也是中国国内目前唯一的具有自由下落跳台（Free-fall Jumping Platform）设施的攀岩墙，它可以供14个人同时攀岩，难度涵盖了从初学者到奥运专业水准，所用的保护设备和攀爬设备都是国际上被认可的名牌如Black Diamond， LaSportria和Beal等。
爬上库珀有氧老山中心19米高的攀岩墙跳下来可是需要点胆量的奥！
攀岩因此也是个既能锻炼身体和心理素质，又能克服恐高症的非常好的身心运动！
如果他都敢爬，你我都敢！（完）
文：朱为模院士（美国）
（库珀有氧中心温馨提示：到库珀中心参加培训和体验的学员朋友可以在我们库珀健康师的专业指导和帮助下进行攀岩和训练）
朱为模院士简介：
库珀有氧/乐心医疗首席科学家
美国运动科学院院士
美国伊利诺伊大学终身教授，博士生导师
任职及主要学术背景：
美国体育测量与评价协会主席（1997-1999年）；
美国总统体质与竞技体育委员会科学顾问（2003—2006年）；
美国运动医学协会和美国健康教育体育休闲舞蹈学会Fellow （资深研究员）；
美国科学院国家医学研究院“青少年健康测评”专家组成员；
美国Research Quarterly for Exercise and Sport主编；
美国Frontiers in Physiology杂志副主编及10余本英文体育和健康杂志编委；
在SCI和SSCI杂志上发表科研论文100多篇；
其科学研究得到过许多基金会的资助，包括美国国家卫生研究所（NIH）和约翰逊基金会（RWJF）。
以下为库珀最新广告，请有需要的朋友详读，欢迎预约报名：
挥别严寒，万物复苏的明媚春日即将来到，库珀有氧中心将今年三月定为女性月，特别为我们的女性同胞精心定制了四个健康训练营：1。女性职场压力管理训练营；2。女性隐形肥胖训练营；3。女性乳腺癌运动康复训练营；4。女性骨健康体验班。具体信息如下：
一。女性职场压力管理训练营（3天）
课程介绍：
课程主要包括：参观库珀中心，找回失去的平衡讲座，三项真实年龄测试及报告解读，三项金标准测试，有氧训练体验，压力管理，行为改变及健康的生活方式讲座，拉伸与冥想，抗阻力量训练与实践，国家森林公园老山徒步，柔韧性训练，生态疗法，后续训练计划的制定与分析等等。
培训时间：
一期：
2019年3月3日下午14：00后入住库珀酒店
2019年3月4日——3月6日参加训练营
2019年3月6日下午退房
二期：
2019年3月10日下午14：00后入住库珀酒店
2019年3月11日——3月13日参加训练营
2019年3月13日下午退房
总费用：5400元/人（含营养餐和库珀酒店食宿。交通和旅行产生的其它费用请自理。报名电话、库珀账号、训练营地址、交通等请详看文尾处）
二。女性隐形肥胖训练营（3天）
课程介绍：
课程主要包括：参观库珀中心，找回失去的平衡讲座，静息代谢和饥饿管理，三项真实年龄测试及报告解读，三项金标准测试，有氧训练体验，行为改变及健康的生活方式讲座，抗阻力量训练与实践，柔韧性训练，常见慢性病的管理，拉伸与冥想，森林公园老山徒步，动态热身及平衡训练，压力管理，后续训练计划的制定与分析等等。
培训时间：
2019年3月循环开课
一期：
2019年3月3日下午14：00后入住库珀酒店
2019年3月4日——3月6日参加训练营
2019年3月6日下午退房
二期：
2019年3月7日下午14：00后入住库珀酒店
2019年3月8日——3月10日参加训练营
2019年3月10日下午退房
三期：
2019年3月10日下午14：00后入住库珀酒店
2019年3月11日——3月13日参加训练营
2019年3月13日下午退房
总费用：5400元/人（含营养餐和库珀酒店食宿。交通和旅行产生的其它费用请自理。报名电话、库珀账号、训练营地址、交通等请详看文尾处）
三。女性乳腺癌运动康复训练营（3天）
课程介绍：
课程主要包括：参观库珀有氧中心，找回失去的平衡讲座，三项真实年龄测试及报告解读，三项金标准测试，有氧能力与运动康复，行为改变及健康的生活方式讲座，抗阻训练与癌症康复，库珀营养与癌症康复，国家森林公园老山徒步，生态疗法与癌症康复，郭林气功与癌症康复，压力管理与癌症康复，后续训练计划的制定与分析等等。
培训时间：
一期：
2019年3月3日下午14：00后入住库珀酒店
2019年3月4日——3月6日参加训练营
2019年3月6日下午退房
二期：
2019年3月10日下午14：00后入住库珀酒店
2019年3月11日——3月13日参加训练营
2019年3月13日下午退房
总费用：5400元/人（含营养餐和库珀酒店食宿。交通和旅行产生的其它费用请自理。报名电话、库珀账号、训练营地址、交通等请详看文尾处）
四。女性骨健康体验班（3天）
课程介绍：
课程主要包括：参观库珀有氧中心，找回失去的平衡讲座，三项真实年龄测试及报告解读，三项金标准测试，有氧能力与骨健康，柔韧性训练，运动营养与骨健康，行为改变及健康的生活方式讲座，力量训练与骨健康，国家森林公园老山徒步，压力管理，本人运动处方及解读等等。
培训时间：
2019年3月7日下午14：00后入住库珀酒店
2019年3月8日——3月10日参加训练营
2019年3月10日下午退房
总费用：5400元/人（含营养餐和库珀酒店食宿。交通和旅行产生的其它费用请自理。报名电话、库珀账号、训练营地址、交通等请详看文尾处）
报名咨询电话：
025-58262857；18118828168 （李老师， 微信同步）
缴费方式：
1。 银行转账
户名：库珀有氧大健康产业有限公司
开户银行：中国银行南京高新技术开发区支行
银行账号：461171082137
2。支付宝转账
户名：库珀有氧大健康产业有限公司
银行账号：payment@cooperaerobics.cn
（请参会者完成预报名，缴费时请务必备注姓名等重要信息。）
交通路线：
1、自驾：长江隧道---浦口大道---沿山大道---库珀有氧大健康产业有限公司。
2、打车：告知司机地址即可。
3、公共交通：
1）地铁10号线（龙华路站）---江浦客运站（686路）---差田大道站（686路）---步行2公里
2）地铁10号线（雨山路站）---打车（20分钟左右到达）
欢迎读者朋友们浏览库珀有氧南京老山中心2019年3月排课计划，请根据您的需要预约报名（请点击图片放大观看，客服咨询电话：025-58262857 18118828168）
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本文来源： 库珀有氧大健康
