随着人们物质生活水平的不断提高和户外活动的广泛开展，很多人已不局限于本地的简单户外活动。很多人已经把目标瞄向更远的，风景更美的长线，甚至很多队伍已经开向高海拔地区，开始徒步、骑行和自驾等活动，例如去西藏、新疆、青海。
在介绍高反之前，你要先知道什么是高海拔。
按照国际惯例的海拔划分标准是：
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1500~3500 米为高海拔，在这个海拔高度上，我们绝大多数长期从事登山运动的驴友，在短时间内都可以适应；
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3500~5500 米为超高海拔，在这个高度上，因人而异，主要根据个人的身体差异决定能否适应高海拔反应的大小；
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5500 米以上为极高海拔，在这个高度上，人体机能会严重下降，对人体的肌体和核心器官损伤很大，而且有些损伤是不可逆的。没有人会在这个高度上长期滞留，哪怕是生活在高海拔的藏民和夏尔巴人，也都会在 5500 米以下的区域长期居住。
高原反应（高反）
高原反应是指人到达一定海拔高度之后，身体机能为适应因海拔高度变化造成的气压差、含氧量少、空气干燥等问题，而产生的一系列自然生理反应。
高原反应症状普遍出现在超过海拔 2700 米以后，一般长期生活在海拔 300 米以下的人，在超过 2200 米就会出现高反症状。直接快速到达 3000 米以上地域时，高反发生率会增高。
处在高原反应地域，一般会在几小时后发生高反现象，有的也会在 1~2 天后发生，一般 3~7 天内可以恢复，情况严重的需要去医院救助。
高反的具体症状
高反症状很多，视个体情况不同，症状和程度会有所差异。可以这么说，凡是在低海拔没有遇到的不适感觉都可认为是高反出现了，主要表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、牙疼、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、昏睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；
严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。
影响高反的原因
1。海拔高度
进入的海拔越高，高原反应越强烈，患各种高山病的几率也越大。据有关报道，3500 米以下的人高反发病率占 37%~51%，3600 米~5000 米的发病率达 50%。
2。区域和季节
不同的地区，即使同样甚至更高的海拔高度，植被茂密的地区就比植被稀少的地区反应轻些；同样，在同一区域，空气交换好的地方就比流通慢的地方（如山谷）强，白天比晚上好些。
从季节来说，冬季进入高海拔地区比其他季节患病率高。这是因为严冬时气温降低，大气压随之降低，含氧量进一步减少；而且寒冷和干燥的空气会刺激新陈代谢，增加人体耗氧量，容易并发呼吸道感染。
3。个人素质
人对缺氧环境的适应性，主要依靠个人机体素质。这涉及民族、居住地、身体健康状况、性别、年龄、体重、精神状态等因素。
对于高反有这么一种说法，高反是“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说，从实际情况看有一定根据。究其原因，应该与个体之间的红细胞比容、需氧量和耗氧量的差异有关。
一般来说，凡有明显的心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔地区。正患上呼吸道感染并发烧，体温在 38℃ 以上，或感冒患者，应暂缓进入高原。
儿童正处于身体发育期，综合抵抗能力较差，对高原低氧环境十分敏感，更容易引发高原病，而且后果较为严重、持久。建议尽量不要带 10 岁以下孩子长时间去高海拔。
年龄过大且身体状况不佳的老人也同样不适合到高海拔。由于老年人身体机能全面退化，尤其是心肺功能、免疫力都在下降，应对特殊环境的能力也会因此下降，容易感冒或患上肠胃病，更容易发生急性高原病。
了解了什么是高反以及形成原因之后，再来看看如何克服高反！
高海拔前的准备活动
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心理准备
实践证明，良好的心理素质是克服和战胜困难的法宝，这也是应对高反的灵丹妙药，心态乐观者往往反应较轻，心里负担过重或恐惧高反者，反而会使高反加重。
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知识准备
出行作业，是驴友应该具备的技能之一，提前了解掌握高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，充分了解掌握高原适应、高山病等相关方面的知识以及如何应对，是我们在高原活动安全顺利的前提保证。
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生理和体能准备
要根据高原活动的强度，有针对性的进行训练，例如登山、穿越等大强度运动，前期系统的训练是必不可少的。但我们多数人去高原是休闲性质的户外，那么注意力就应该放在高反方面。其实高原反应和身体强壮没有必然的联系，只是和身体的适应和调节能力有关，不需要刻意的去锻炼。如果觉得不放心，也可以提前一两个月进行有氧锻炼，进行一些慢跑锻炼，但在出发的前一个星期就要注意休息，不要再进行锻炼了。
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物资准备
高海拔运动，可根据徒步、骑车、自驾等方式的不同做好相应而充分的物资准备。
除了常规的个人装备外，要根据季节配备齐全，高海拔地区，早晚温差大，气候变化多端，即使在晴朗的夏季，保暖衣物、雨具也要做好准备。
高原活动必备技巧
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保持水分
多喝水是最好的缓解高反药物，多次饮水，每次要控制饮水量，到驻地要大量喝水，把水喝透。
因为人到达高海拔后，脊髓会很快产生大量新红血球，以提高血液携氧能力，这些新红血球会使血液变得粘稠；同时，由于空气干燥稀薄，呼吸加速，使体内水分丧失比平原快，这种脱水更加剧了血液粘稠。另外，在缺氧状态下，人体呼吸频率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，会使体内环境偏碱性，而引起机体离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，造成身体浮肿，甚至出现水肿现象，同时也更促使血液趋向粘稠。
再有就是水份摄入量减少，肠道无法获得足够的水稀释废物，还会造成排泄困难导致便秘。
所以说补充水很重要，既能增加血液流动加速回养，又能加速排尿，使身体的酸碱度平衡。一般来说，在高海拔每天至少应当喝 4-5 升水，为了保持电解质平衡，还可以喝一些动力饮料。体内水分是否充分，可以根据尿量、尿液清澈度、颜色来判断。
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注意防寒保暖
天气特点：高原气温偏低，一般海拔每上升 1000 米，气温下降 5~6℃；早晚、昼夜温差大，有些地区早晚温差可达 15~20℃；天气变多端，刚刚还艳阳高照，很快就可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖谨防感冒很重要。
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注重膳食结构
在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，胃、肠、肝、胆等消化系统功能相对减弱，因此对食物的消化、吸收能力都会降低。
因此，在高海拔的饮食结构，既要考虑消化系统的承受能力，还要注意改善营养配餐。在饮食安排上，要增大高碳水化合物（植物。 谷物， 蔬菜， 水果和豆类，奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品。）和高植物蛋白的摄入比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。
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睡眠调整
高原的夜晚往往比白天更难过，睡觉也成了件不舒服的事，经常会处在失眠或浅睡状态。从环境来说，夜晚气压较低，同时因植物光合作用减弱，空气中含氧量进一步降低；夜晚一旦入眠，由于副交感神经作用，呼吸频率会减慢，会因缺氧影响睡眠质量，经常容易被憋醒，所以要采用一些技巧来完成睡眠。
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高原活动技巧
刚到高原时运动节奏、幅度、频率以及运动量一定要控制好，轻举缓动，做一切活动都要慢，哪怕是去厕所也要慢蹲慢起，海拔越高越要注意。尤其是那些喜欢上蹿下跳的队员更要切记！运用腹式呼吸模式，吸一口不够就吸两口，以保证氧气的供给。
总结
以上我们针对高海拔活动高反的影响进行了分析和讲解，也提出了一些应对措施，一般做法是，应对高反主要的是依靠时间来适应，海拔缓慢提升会有效地克服高反，例如徒步、骑行、自驾进藏的过程，走走停停，就能够在海拔缓慢提升中来适应高海拔，这对于直接飞到高海拔地域，没等适应就开始活动的人，优势是非常明显的，高反的适应能力也会加强。因此说，我们在高海拔地区活动时，每提升一个高度，必须进行海拔适应训练，训练项目一般是通过一定时间的休整，也可加上休闲徒步来适应。（鼠奎特户外）
