越来越多的运动员正使用冰浴缓解肌肉疼痛，我们训练完也该洗冷水澡吗
历史
维多利亚时代的英国人坚信洗冷水澡有很多益处，从消除擦伤到歇斯底里癔症，几乎无所不能。
延续
有的事似乎一直被延续下来。 越来越多的运动员正使用冰浴缓解肌肉疼痛。上周，64岁的喜剧演员卢比·瓦克斯（Ruby Wax）称为了让自己拥有“年轻肌肤”、消除皱纹每天洗冷水澡。
科学
实际上，科学家们发现用冷水快速洗浴拥有诸多健康益处，包括加强免疫系统功能、缓解精神紧张等。但这些益处不是来自冷水淋浴或泡澡，而是要冷热水交替进行。
方法
这种对比水疗法技术包括以下步骤，先淋浴20分钟，用更烫的水继续洗3到4分钟，然后迅速切换到冷水洗一分钟，最后再重复一次。
真相
站或坐着洗热水的过程中，皮肤和肌肉的血管扩张，富含氧气的血液循环加快。切换到一分钟冷水的过程让这些血管瞬间收缩，血液循环减慢。整个20多分钟的过程触发了“脉动”机制，让更多的富氧血液流入皮肤附近的肌肉和组织，而更多的去氧血液随后通过动脉回到肺部寻求更多的氧气。人们发现这个过程带来大量益处，包括有助缓解运动后的肌肉疼痛。
进行大运动量训练的时候，富氧血液不能到达这些肌肉满足氧气消耗的水平。为了应对这种情况，肌肉会释放一种叫做乳酸的物质，它会引起强烈的疼痛感，减慢运动后恢复过程。
暴露在低温条件下——比如冷水接触皮肤——提高了大脑的化学信使去甲肾上腺素水平；抑郁人群通常这一水平较低。同时， 皮肤内冷感受器的高水平意味着冷水可能触发大脑电脉冲， 这也是抗抑郁药物的效果。
泡澡
那些还没勇气接受冷水浴的人们不用灰心，躺在温水浴缸里也能让人受益。拉弗勒夫大学（the University of Loughborough）进行的一项14人研究发现，那些在40摄氏度水温里泡澡一小时的人平均消耗了140大卡热量——相当于半小时散步——同时也改善了血糖控制水平。
研究者们认为，热水澡提高了帮助控制血糖的蛋白质水平，他们指出“主动让自己热起来”可能是像2型糖尿病这样的代谢疾病的一种潜在疗法。
作者： PAT HAGAN
