“你知道指北针怎么运用吗？懂得等高线的原理与地形的关系吗？你在野外会使用西维氏三步法导航吗？知道绳子的双套结、布林结怎么打吗？了解户外食品的选择、分量与储存吗？……”这些看似复杂的专业问题，其实只是一两日野外徒步活动中，参与者都该具备的基本技巧。
准备
线路设置要在徒步者能力范围内
制定路线
规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。
充足物资
物资准备可概括为5部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。其中背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。背包要是双肩式的，购买或出发前最好多背试几次看是否舒适；鞋子要耐磨透气的专业户外运动鞋，高帮登山鞋能更好地保护踝骨；
选防水透气的冲锋衣裤，切忌穿牛仔裤，下雨出汗会影响身体行动。夏天徒步要带上速干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸；长途徒步多带几双排汗袜，脚湿了就换一双，防止起泡。
技巧
长途徒步要控制节奏匀速缓行
1。不要嬉笑打闹：徒步绝非闷头暴走，也不要一路嬉笑打闹前行。长途徒步不要跑跑停停时快时慢，要控制节奏，匀速缓行。
2 。保持身体平衡：徒步是一种全身运动，可通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。
3 。休息也有讲究：新手长时间徒步易感到疲劳，休息原则上“长短结合、短多长少”。短时间休息以站着调整呼吸为主，不超5分钟。每行走1小时到1.5小时可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整呼吸再坐。“驴友”要利用这段时间按摩肌肉帮助放松。
4 。避免攀爬下降：宁可绕远多走些路，也不要做危险的攀爬下降尝试，如果必须攀降，要记得先卸下背包，空身攀降，然后再用绳子把装备提吊。
5 。不轻易走夜路：很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路易失足；不得不走夜路最好准备头灯，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。
6 。讲究团队合作：穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队合作很关键，明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。
行家说
野外徒步穿越最好接受专业培训
南都讯 东莞市户外运动徒步协会会长南丰介绍，近十年来，东莞的户外运动发展迅速，目前仅徒步协会会员就达3万人。野外徒步拓展、穿越已成为越来越受欢迎的运动出游方式，涌现了许多户外运动团体和网站，也催生了一些一到两日的徒步旅游线路。但东莞周边很多徒步线路还不是特别成熟，徒步爱好者的专业技能普及程度也很低。
“6小时理论和2天1夜登山露营实践”
南丰认为，徒步运动尤其是长时间徒步或野外登山穿越等运动，并非想象的那么简单，参与者最好事先要接受专业培训。“但一些旅游网站为了经济利益，组织徒步团时，根本不考虑参与者情况，基本什么人都收。很多团队组织好立刻出发，有些参与者甚至对线路都不了解，盲目跟着走，很容易出问题。”
南丰介绍，东莞徒步协会开发了一套户外运动培训课程，能够使户外运动爱好者掌握安全、健康的户外运动知识。其中“中级户外培训”课程中，培训内容包括6小时的理论课和2天1夜的徒步登山露营实践活动，总路程不少于20公里。
6小时理论培训包括户外装备知识、指北针运用、比例尺概念、等高线的原理与地形的关系、地图、指北针导航（西维氏三步）等等；野外营地课程包括营地选择；营地的分工、卫生、水源及废物的处理；双套结（CloveH itch）、布林结（Bow line）、8字结（SingleFigureofEight）等绳结的制作与拆解；户外食品的选择、分量、营养及储存、烹调技巧；广东地区的气候特点及变化等等。
“而且，这类培训招收学员还必须持有红十字会急救证。也就是说，除了上面这些技能，徒步参与者还必须具备一定的医疗急救能力。”南丰称，东莞数以万计的户外徒步爱好者群体，真正接受过专业培训的却很少。
线路不成熟 准备不充分容易被困
南城钱先生是一名徒步爱好者，最近几年大小徒步活动，几乎每周都要参加一次。“我没有接受过专业培训，都是在实践中摸索的。”不过钱先生认为，受过专业户外运动培训的人，在野外徒步活动中确实不一样，在事先准备、途中技巧和应急能力上的表现都好很多，一个队伍中，有几个受过培训的人，就会成为核心领队。
钱先生介绍，就徒步装备来说，也很有讲究。比如他去广州从化一天野外登山徒步，装备包括：双肩背包、登山鞋、太阳帽、太阳镜、防晒油、登山杖、雨具、塑料袋；食物也非常能补充能量，如少量巧克力、火腿肠、压缩饼干、少量盐或榨菜、牛肉干、糖、水果等，还有2升的饮用水；
“如果当领队，还得准备集体用的装备，如藿香正气丸、人丹、急救药品、碘酒、绷带、冷冻喷雾器、风油精、跌打药、止血贴等；还要配几部对讲机。”钱先生称，如果是两天的徒步，还需要帐篷套装、照明设备和炊具等。
钱先生认为，珠三角一带的野外徒步运动发展时间不长，很多线路都不成熟，“都是爱好者走出来的小山路，没有指示牌，不知道哪里危险需要注意。如果事先准备不充分，很容易迷路甚至被困。”
（南方都市报 南都记者 韩成良）
