近2-3年来，许多不管是单项运动（自行车、跑步、游泳、力量训练），或是复合式运动（铁人三项），许多市民或业余选手都开始有意识到，要让体能在有限的时间内，能有效率的提升，找个教练是有必要的，但同时间却也衍生出许多有趣或颇怪异的状况。
有篇文章Eight Reasons Your Coach Hates You（教练之所以会恨你的8个原因），作者Jené Shaw非常直白的点出了许多有趣的问题，下面就解释一下这些现象并详加说明。
1、不要欺骗教练，你只是在欺骗你自己（You lie about workout results）
既然找了教练，不管是跟着团练、一对一技术指导、或是训练计划制定，必然是想通过学习该教练的训练思维或哲学，提升自己是运动表现，所以诚实的透露出自己的缺点是有必要的。
但偶尔也会遇上或听到有选手自己捏造一些借口或理由来逃避训练，变成没练说有练、该休息又偷练、说没空练却又有时间吃喝玩乐。其实业余选手的教练，不比职业选手或国家选手级的教练面临强大的夺牌压力，业余选手们的教练，首要任务是帮助选手在百忙之中调配出合宜他们能力并能稳定成长，你若欺骗了他们？其实是骗了你自己。
2、对教练太过依赖（You are too needy）
大部份的选手，都会对自己的能力产生不信任或焦虑，即使就算经历了很长时间的训练，多半都还是有怀疑自己的时候。教练有责任鼓舞选手，但选手绝不能太过仰赖教练的鼓励，当你怀疑自己能力时，回过头去想想3个月前、6个月前，自己有没有进步？相信你的训练累积！
3、你自以为自己是教练（You think you’re a better coach）
其实不是每人都适合有教练，也并非每个教练都适合你，不过既然找了教练，你就必须放空自己，全然接受教练的观念与指导，不然找他干嘛呢？有一种情况颇常见，选手找了A教练后，又质疑A教练的练法，并说B教练是如何如何带的（那你为何不找B呢）？
说实话，每种训练法都有成功的例子也有失败的例子，以自行车训练中的极化训练（Polarized training）与甜蜜点训练（Sweet spot training）为例，前者以高强度无氧与低强度有氧的两极化搭配来训练，后者以接近但略低于乳酸阈的区间训练为主，两种方式都有成功也都有失败的案例，也各有其偏好的时机与合适之选手类型，但是坚定地走一个教练的模式，训练成功率绝对大于三心二意换来换去的高。
4、好的训练，得仰赖选手的反馈（You such at communicating）
选手与教练间的关系，最重要是建立在“信任”的基础上，选手把自己交给教练来安排训练，诚实的给予身体的反应与回馈，约能完整的告知身体的反应，教练能更精准的安排出理想的训练节奏。
5、人云亦云（You listen to your friends’ advice instead）
作者Jené Shaw在文中举了一个错误也常见例子，就是明明已有自己训练计划安排的选手，但看到别人在练什么又跟着去练了，别人跑个50km，你也跟50km。不同赛事目标或不同体能状况，其实所衍生出的训练安排都是不同的，适合他人的，不见得适合你。
6、多练无益（You do extra workouts）
长距离训练的最大效益会出现在：练得刚刚好，胜过练得不足，大胜过度训练。毕竟一旦过度训练了，快则3-5天才能恢复，慢则1-2周以上才能恢复元气，得此失彼。
但怎样是练到刚刚好？这是个非常难拿捏的尺度，即使再有经验的选手也无法完全抓准来。所以，次之取舍之道就是练得略有不足，反而身体来得及复原迎接隔天或下一组强度更高训练，但如果已经连续3天以上无法训练到预计的强度或计划，表示你先前已经超过身体负荷了。
这边提供一个简单判断原则，当你觉得不管是游泳/骑车/跑步，已经发现姿势变形严重，且拉不回来的时候，或是心理上厌倦当下的训练时，就已经是你该停下的时候了！
7、无视于教练拟定的比赛计划（You disregard the race plan）
一个好的教练，除了能帮选手作更妥善的训练规划外，还要能帮助他拟定比赛计划，而这些计划必然是根据训练过程所拟定的客观计划。但还是常听到有选手回应，比赛开始一鸣枪后一股脑的就忘光了，接着后段就爆掉了，那到底要计划何用？
长距离运动，比得不是谁最快抵达第一个补给站（第一个到也没单项冠军可拿啊），而是比谁第一个回终点。认真执行训练的同时，也要认真执行教练所交付的任务。
8、太急燥的A型人格（You’re a too Type A）
愿意寻求专业教练协助，并认真执行训练计划的人，通常都是高度自律并具强烈成就动机之人，但这类人往往也有一种过度积极不敢放松的特质，这是把双刃剑。
许多人过于急燥的想要在短时间内达到许多成就，两周要破PB，2个月要全马破3，3个月要直接完成226大铁，甚至想要一个保证破PB的计划。不否认确实有许多天才藏于民间，但相信绝大多数人都不是。
举一个小故事，在2015年4月，我在IRONMAN Taiwan比赛中顺利取得首次前进KONA的资格权时，有回在演讲活动裡，一位听众问了我一个问题：“要准备多久才能拿到KONA资格？半年够不够？”我回答他：“我准备了8年。”
多久才能进步或达到预计目标？这是个很难回答的问题，以马拉松来说，5小时完赛者要进步个30分钟不是太难的事，3小时完赛者要进步个5分钟可能得花上个一年的努力都不见得能达成。更遑论大部份人都不是职业选手，那来这么多时间训练呢？
遵循专业的建议，规律训练，放空自己，用至少3-6个月完整的走完一个训练周期后，再回过头来看自己是否有长足的进步，自己的心灵是否更强大，是否更了解自己的身体？这些都是更重要的，也是教练所乐见之事！
（全球铁三 作者：王志袁）
