健身小白在看视频或者在健身大咖的推荐下，都知道深蹲这个动作，对于身体各方面的锻炼都非常有效，但你可能不知道，还有另外一个健身动作—箭步蹲，箭步蹲可以起到同样的瘦身提臀的作用，如果加以训练，有可能得到比深蹲还要更好地效果。
持每天做箭步蹲的训练，除了有效地加快瘦身提臀之外，还有其他的好处。
1。 箭步蹲主要是对单脚力量的训练，所以腿部肌肉强化生长比较快。
2。 坚持每天做箭步蹲，有效地提高了身体的平衡力，耐性和耐力。
3。 箭步蹲对于背部肌肉的锻炼也不小，长时间保持挺直腰背，可以使背部肌肉强化。
4。 坚持每天做箭步蹲，可以有效提高心肺功能，加强注意力的集中。
箭步蹲的动作其实很简单，但要注意这几点：
1、 运动过程中要保持上半身抬头挺胸；
2、 向前迈进的时候，前脚要弯曲到90度，然后回收，换另一边脚；
3、 全程保持注意力集中；
4、 要用屁股发力，才能锻炼到臀部。
箭步蹲这个动作对地方没有要求，只要是平坦的地面就都可以进行锻炼。
初学者做标准的箭步蹲，每天5组，每组30个。
中级的健身者可以进行负重箭步蹲，每天3组，每组30个。
箭步蹲这个动作非常灵活，有向前箭步蹲，向后箭步蹲，或者箭步蹲行走、侧箭步蹲等。
一旦你爱上这个健身动作，你会觉得越练越酸爽！
作者：全球健身号V
