肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6~8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。
第一个动作拉力器屈臂下压动作要领：1。面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。2。吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2~3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。注意事项肱三头肌下压 - 拉绳的动作要领
1将绳索附件连接在高位滑轮上，然后采用中立握姿（掌心相对）。2躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面。前臂自然放松陪，这是动作的起始位置。3收缩肱三头肌将绳索压到其碰触到大腿且手臂完全伸直（垂直地面）并呼气。上臂要始终保持静止并靠近躯干，只有前臂移动。4顶峰收缩一秒，将绳索放回至起始位置并吸气。5重复动作至推荐的重复次数。 变化：这一动作有许多变化。例如，你可以使用一个曲杆、V形杆（大拇指位置会高于小指位置）或直杆
第二个动作：杠铃仰卧臂屈伸，这个动作也是练习肱三头肌的一个基础动作。需要借助杠铃。动作要领1起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。2开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。3呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。4重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。
第三个动作杠铃颈后臂屈伸，这个动作是一个进阶动作，不建议初学者使用。特别是肱三头肌和肘关节力量较小的健身者。动作要领：1起始动作，这个动作可以采用坐姿或者站姿，一般我是采用的坐姿。坐在长凳上，保持上体正直，在练习过程中保持上体不要摇晃。两手持杠铃，将杠铃杠举在头顶，两臂向后屈肘至90度，两臂贴于脸两侧。2开始时，慢慢将肘关节伸直至肱三头肌紧张，停顿2秒，之后慢慢还原为起始位置。3呼吸方式：在伸直肘关节前吸气，还原时吐气。4重量选择，因为该动作是进阶动作，高阶者可以选择最大重量的百分之五十进行练习。一般每组12到15个，做3组。
