很多人想练腹肌，但是每天坚持卷腹训练都徒劳无功。
这是因为方法错了，卷腹的训练量太小了，无法撼动你的大肚腩！很多人坚持不了几天就放弃了！
想要练出6块腹肌，你需要正确的训练规划以及一定时间的坚持。今天小脂为想改变自己的人，定制一个腹肌蜕变计划！体脂率在25%内的人，只需3个月就能虐出腹肌，体脂率在35%的人，半年也也可虐出6块腹肌。
腹肌训练有4个建议，你一定要严格执行：
建议1、戒掉饮料、酒精等各种饮品
饭前一杯水，其他时间渴了只喝水，不喝任何饮料。戒掉饮料的热量，几个月下来肚腩肯定会减少。
建议2、少吃外卖，多做减脂餐
外卖油脂热量很高，自己做减脂餐可以控制热量，少煎炸低油脂多蒸煮为主，多菜少肉比较营养健康。主食的话，减脂期可以减半，多吃一些南瓜、红薯、淮山、八宝粥等五谷粗粮，代替米饭、面条。
建议3、每天半小时有氧运动
想要虐出腹肌，你还需要适时刷脂，每天30分钟的有氧运动，你可以选择广场舞、有氧操、慢跑、爬楼梯等运动，坚持2-3个月，肚腩就会变小了。
建议4、保证不熬夜，早点睡觉
熬夜的人，瘦素分泌减少，容易暴食，还容易发胖，如果能够早点休息，你身体的活力也会更好，白天燃脂速度也会加快哦！
最后推荐5个腹肌训练动作，隔天进行或者一周进行3次训练即可！
训练时一定要铺上瑜伽垫哦！
1、卷腹
次数：20次*4组
2、仰卧脚踏车
次数：20次*4组
3、仰卧举腿
次数：20次*4组
4、单侧卷腹
每侧次数：10次*4组
5、屈膝卷腹
次数：20次*4组
