它就是三头肌的外侧头
小体积却有大作用
它会让你手臂侧面看上去更有棱角
同时可以增加手臂的正面视觉宽度
让你的身材更宽
如果外侧头不够分明
臂围练的再粗，也只会显得臃肿不够有型
如何重点打击三头肌外侧头？
以下是国外达人mike chang
关于绳索下压的独门秘籍
第一步：
不要离绳索太远
站在离它大约10cm左右的距离
▼
第二步：
大臂紧贴身体两侧
肘尖正对地面
▼
第三步：
将绳索拉到底端、锁定
▼
第四步：
手臂内旋，使两个肘尖朝外
并顶峰收缩1-2秒
▼
再来看一遍完整的示范
身体不要离绳索太远、大臂固定
下压到底端，先锁定住
之后打开绳索、使肘尖朝外，维持1-2秒
▼
以下是几点注意事项
1、大臂不要乱晃
因为这是绳索的单关节动作
本身就不适合上大重量
手臂晃动借力的越多
对肱三头肌的刺激就越打折扣
▼
2、速度不要太快
也不要对轻重量掉以轻心
做的越快越多不代表越牛逼
毕竟动作的目的是为了挤压肱三头肌
而不是为了把绳索拽下来
▼
3、尽量避免背部借力
手臂上抬、然后用背阔肌借力
这种情况最容易发生在
临近力竭前的那几次动作
▼
最后Mike chang用2条健身铁律
做了一个完美的总结
1、当你在做某个动作前
就要明确它会募集到哪些肌肉
2、10次干净利落的动作
绝对强过用惯性、借力的100次
