在我们进行力量训练的过程中，不管是什么肌肉的强化训练，找到肌肉的发力感觉都是训练中很重要的一步。
因为咱要知道的是，如果自己不能较好的在力量训练中，去找到肌肉发力感觉的话，那么我们的肌肉强化效果可能就会比较差了。
找不到肌肉的发力感觉，可能就相当于自己的肌肉不能够充分的收缩了，所以说，找到肌肉的发力感觉，在我们的力量训练中是十分重要的。
同样，我们在练臀的时候也是如此，那么接下来，小编我就给大家介绍3招，帮助大家能够在练臀的时候，去激活自己的臀部肌肉，从而较好的找到臀部肌肉发力感觉。
一，做深蹲时应该注意的问题
我们应该都听说过这么一个说法，那就是不深蹲，无翘臀，由此可见，我们在做深蹲的时候，如果动作做得好的话，自己的臀部肌肉是会受到一个很好的刺激的。
当然，如果我们在做深蹲的时候，不能较为有效的感受自己臀部肌肉发力的话，那就需要去注意一些问题了。
首先，我们很多人之所以在做深蹲的时候，找不到臀部肌肉发力的感觉，一个很重要的原因就是自己没有很好的去做好屈髋和伸髋的动作。
因为咱要知道的是，自己的臀大肌的主要功能，就是让自己的髋关节伸，也就是说，我们必须要在做深蹲的时候做到屈髋和伸髋，才能够有效并且充分的让自己的臀大肌收缩，从而让自己的臀大肌受到较好的刺激。
要做到这一点，我们得在做深蹲的时候，在蹲下的阶段，学会让自己的躯干往前倾一定的角度，然后在蹲起的时候，再让自己的躯干挺直，这就能能够较好的去完成屈髋和伸髋的动作。
二，闲下来的时候动一动臀大肌
一般来说，如果我们在做训练动作的时候，不能较好的找到臀大肌的发力感觉的话，可能的原因就是自己的肌肉控制程度不够。
如果我们想要提高这个肌肉的控制程度的话，那么就可以在自己的日常生活中，没事的时候去动一下自己的臀大肌，充分的去感受自己的臀大肌的收缩感觉。
三，学会把自己的注意集中在臀大肌上面
这是一个我们在做很多动作的时候，都需要学会的一个方法，当自己在做臀部肌肉的训练动作时，我们要把自己的注意力全部都放在自己的臀大肌上面。
这样做一方面可以让我们在训练的时候，让注意更加的集中，一方面可以让自己可以更好的去感受自己的臀大肌发力。
