在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练占了很重要的一环，小编我之所以这么说，是因为我们的腿部肌肉，不仅仅是自己身体中最大的一部分肌肉。
而且，咱还需要知道的是，自己的腿部肌肉是我们整个身体的力量来源，如果自己的腿部力量不强的话，那么自己整个身体的力量就不会很强。
所以说，腿部肌肉的强化训练是十分重要的，那么接下来，小编我就给大家介绍3个练腿的动作，让你的腿部肌肉在训练中充满泵感！
一，杠铃深蹲
这是一个钻石级的练腿动作，之所以这么说，是因为杠铃深蹲不仅能给我们一个极好的练腿效果，而且还能够较好的去强化我们全身的肌肉。
我们在做杠铃深蹲的时候，需要注意的细节问题还是比较多的，首先有一个特别需要注意的问题，那就是要把自己的腰背挺直。
另外，我们在做这个动作的时候，还需要注意的是，控制住自己的膝盖不要左右乱晃，另外膝盖的朝向最好和自己的脚尖朝向是一致的。
咱要知道的是，我们在做完了杠铃深蹲以后，如果感到的不是屁股或是大腿酸疼，而是自己的腰背酸痛的话，那么就需要去注意一下自己的动作标准与否了。
对于杠铃深蹲这个训练动作，小编我想说的是，这不仅是一个能够全面激活自己整个下半身肌肉的训练动作，而且这还是一个很好的，可以让自己的腿部肌肉能够快速充满泵感的训练动作。
二，杠铃或哑铃箭步蹲
这也是一个较好的训练腿部肌肉的训练动作，我们在做箭步蹲的时候，一定需要注意把自己的身体稳住，不要让自己的身体随意的乱晃。
如果自己的身体稳定性以及力量都不错的话，那么就可以用杠铃去做箭步蹲，如果自己在做杠铃箭步蹲的时候，不能较好的控制住自己的身体的话，那么就最好换成哑铃去做。
不管是用杠铃，还是用哑铃去做箭步蹲，我们都需要注意一个很重要的点，那就是要让自己整个人处于一种抬头挺胸的状态。
也就是说，我们在做箭步蹲的时候，不能让自己含胸驼背去做动作，否则不仅不会有什么较好的训练效果，而且还会增大我们腰背部肌肉，甚至骨骼受伤的几率。
咱们想要知道的是，自己在做箭步蹲的时候，特别使用杠铃去做的时候，千万不要用太大的训练重量，否则自己的身体承受不住，控制不好的话，我们很可能会受伤。
三，坐姿腿屈伸
这是一个在固定器械上面完成的训练动作，也是一个针对我们大腿上股四头肌的训练动作，即便如此，我们在做这个动作的时候，也需要去注意一些问题。
一般来说，在固定器械上面做的动作，都会比较简单，比较容易掌握，除了一些比较细节的问题之外，我们在做这个动作的时候，一定要学会去感受自己的股四头肌发力。
也就是说，我们在做坐姿腿屈伸的时候，在向上的发力的时候可以慢一些，然后再向下放回的时候可以慢一些，充分的去感受自己股四头肌的发力。
