练习要点
01. 俯卧在垫子上，完全放松。向上抬起小腿。双手由身体两侧，向后抓握脚踝。
吸气，展肩，后沉肩膀。呼气，大腿后侧肌肉向上，缓慢抬高，帮助肩膀扩张。保持3-5个呼吸。
小贴士：
注意动作保持过程中不要张开膝盖，膝盖指向正后方，收拢双腿。
注意过程中，时刻 舒展肩膀向外展，不要耸肩。
正误对比
02. 如果抓不到脚踝，可以双手向后，掌心指向垫面，指尖向后延伸，带动肩膀展开，上身抬高。大腿后侧提高向上，注意腰部没有用力。
你还可以这样练：
利用伸展带辅助练习。
注意：我们需要在做这个体式之前，先把背部、胸部、肩膀、大腿和臀部都热身完。如果我们不这样做，若将整个人弯折到低腰背部，这样就会导致背部疼痛和受伤。
体式功效
弓式能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，强化脊柱力量，有助于锻炼全身肌肉，按摩腹部器官，改善消化不良、肠胃失调、慢性便秘等症状。辅助治疗糖尿病;改善月经失调，经痛，对生殖功能大有益处。
