今天要讲一个体态问题，这个问题越来越常见，那就是脖子前倾。脖子前倾问题平时不痛不痒，所以很容易被大家忽视的。
说真的，脖子前倾真的很丑，
更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。不仅会让人看起来特别没精神，甚至……还有点「猥琐」。
脖子为什么不自觉的前倾呢?
这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、肩背肌肉力量薄弱。
脖子前倾的自测：
不确定自己有没有脖子前倾的宝宝们，可以自己对着镜子自测一下，或者翻看自己的侧面照来对照一下。
正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。
该如何矫正脖子前倾?
01
不要总低头玩手机
人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲，向下看电子设备的屏幕时，弯曲的角度通常为60°。
此时，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担，导致脖子前倾。
2
睡觉枕头不要太高
睡觉时枕头太高，也会造成背部肌肉紧张，久而久之就会导致背部肌肉不均衡，出现脖子前倾。
3
不要趴在桌子上办公
很多人坐在办公桌前，身体总是半趴在桌子上办公。这种不正确的办公姿势，也会导致脖子前倾。
长期这样下去，还会影响脊椎的状态，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
4
脖子前倾的瑜伽矫正：
脖子前倾可以通过简单的瑜伽体式训练来改善：
以下7个体式能在放松肩颈的同时强化后背肌群，可以说是一举两得：
热身体式：
01丨瑜伽展臂式
双腿分开站立与髋同宽，双腿伸直不要弯曲，腹部收紧;
双手向上举过头顶，十指紧扣，慢慢吸气，呼气手臂带动身体向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，将胸腔完全打开。
02丨战士一式
从下犬式开始，朝鼻尖方向抬起左膝，跨出左脚踩在两手指间，呈低弓步姿势;
略抬头向上看，打开胸腔，在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复;
每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作。
体式练习：
03丨牛面式
从简易坐姿开始，弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。
吸气时，伸展左臂向上，弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，再弯曲右臂，由下而上的双手相扣。
停留5次呼吸。
04丨弓式
俯卧，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝外缘
吸气，上提胸腔肩膀，呼气，双腿向后有力
抬起头，眼睛凝视前方
保持5个呼吸
05丨蛇式
俯卧，双腿并拢
双手向后伸展，双手掌相握，置于臀部上方
呼气，抬腿，胸腔头部离地
延长脊柱，保持5个呼吸
06丨虎式
身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。
吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。
呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。
保持5组呼吸。
07丨猫式
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，双手手掌按在地上
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
呼气，同时慢慢地把背部向上拱起
保持5组呼吸。
每天靠墙站
除了以上7个体式，每天靠墙站5-30分钟，对于体态的矫正有很好的帮助哦~
要点：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~
改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。
天鹅颈配合着大长腿和小细腰，女王范儿妥妥的!所以，赶紧拉着小伙伴，一起练起来吧!
