现代女性，逐渐摒弃了瘦就是美这个观念，慢慢觉得只有形体美才是真的美，所以说女性有适当的肌肉也是非常合情合理的，那今天我们就来介绍一下，女性如何打造一个漂亮的手臂，让你的手臂变成具有线条的，充满美感的手臂。
动作一：交替弯举
做法：站姿，双手各拿住一个哑铃，一边先弯举起来，在顶端停顿以后另一端起，在这样交替的过程中找到二头的刺激感。
动作二：同步弯举
做法：和上一个动作不同的是，这个动作在做的时候是两只手同步向上弯举，需要注意的一个问题就是在做动作的时候身体不要过度的晃动，否则有借力的可能性，对我们的目标肌群刺激效果就会削减，这是我们应该去避免的东西。
动作三：单侧垂式弯举
做法：和一般弯举不同的就是，垂式弯举是竖着拿哑铃进行的弯举，并不是一般的横式拿法，垂式弯举的好处就是能够侧重刺激我们手臂的肱肌，如果你不想你的手臂过于扁平，那垂式弯举就是你最佳的训练动作。
动作四：斜式弯举
做法：这个动作需要我们找到一个可调节的健身椅，将角度调整为45度，然后双手握住杠铃弯举，这个动作的好处就是可以避免我们身体借力，全力进行弯举的刺激。
动作五：绳索上拉弯举
做法：采用龙门架上的绳索把手，动作开始时向自己的头部两侧进行拉动，同样是一个训练二头肌的动作。
动作六：绳索下压
做法：和上一个动作相反的是，我们采用绳索，滑轮要放在最高处，前面的动作都是训练二头肌的，而这个动作是训练三头肌，所以我们采用的训练动作也不一样，需要我们的手臂采用曲臂伸的运动方式去操作。
动作七：脑后臂屈伸
做法：同样是臂屈伸，和上一个动作不同的就是这个动作需要我们将绳索放在脑后，由后至前进行拉动。
动作八：单侧臂屈伸
做法：采用单侧的好处就是可以更多的找到肌肉的收缩感，避免了双侧训练时，为了完成动作而采用的借力行为。
最后，我估计很多看完文章的朋友们都有一个担心的问题，那就是会不会像我们动图中这样的女性，肌肉较为“夸张”，在这里我们给大家说明，动图中的女性是著名的女子健体世界级选手，属于专业的运动员，她训练的年限已经有十年之多，而且训练的容量，强度是非常大的，再说，并不是想练就练，所以大家大可不必担心。
