马甲线，女人想拥有，男人更想看！炫腹时节已经悄悄来临了，女性朋友们可要注意了，是时候展现你们的美丽了，又可以圈粉了，不过有人在高兴的时候总有人躲在一旁默默的伤心，看了看别人的露脐装，再看看自己的大肥衫，瞬间自卑了，没关系，今天就教大家做个能“炫腹”的人！
我们首先来了解一下马甲线，肚脐两侧的长长的肌肉，看起来就很像是马甲一样，故此得名马甲线，也是我们说的腹直肌，马甲线让你的腹部看起来平坦，线条感十足，穿露脐装或者修身的衣服特迷人。
马甲线练就两步走：
第一步，也是练出马甲线的重要条件，要拥有马甲线必须要有较低的体脂才行，体脂至少控制在20%以下，这样腹部的线型才会出来，所以第一步是减脂。
1.
从口开始，不要吃高热量的食物，一定要低热量，少油，少盐，选择合适烹饪方式，蔬菜什么的就尽量的选择水煮的，以保存好食物原有的营养成分，并且避免放更多的调料造成热量或者脂肪量过高。甜食还有油炸的食物碰都不要碰，管好自己的嘴巴，多吃粗粮，帮助消化消耗热量，同时要摄入蛋白质，豆制品，鸡蛋，鱼，牛肉等等这些高蛋白的食物都是不错的选择。
2.有氧运动是必须的，由于饮食的搭配摄入的热量会少很多，我们再来做有氧运动促进热量的消耗效果会明显一点，可以选择多种的训练方法，在做有氧运动的时候全身的脂肪都会跟着燃烧。
不仅仅是可以甩掉肚子上的肉，还可以甩掉身上其他部位多余的脂肪，整体大于部分，跑步最好在半个小时以上，可以跟跳绳一起隔天分开做，免得太过单调了，而且很多人不是很喜欢跑步，开合跳不仅高效，而且在家就可以做，方便实用。
第二步，光减脂只能让你拥有小蛮腰，可是马甲线可不是瘦出来的，增肌训练是必须的，而且在减脂的期间就可以做的，切勿浪费了自己的时间！
卷腹，这个动作不仅高效率而且做起来很简单，是我平时练腹肌最喜欢的一个动作。动作要领：平躺仰卧在垫子上面，屈膝收小腿，双腿自然打开，然后两手捏着自己的耳朵或者可以把手放在胸前，大小腿之间呈直角，做的时候背部略抬起来在
30度左右就可以了。做的时候吐气，躺下的时候吸气，配合腹部一起呼吸，效果会更好哦，每次做10~15个。
