随着健身的不断发展，各部位肌肉怎么锻炼也有了更多的方法，但我们可能有一个疑问，那就是自己坚持健身，效果也十分好，可是穿上衣服以后，却只起到了瘦身的效果，胸肌、腹肌、人鱼线却无法展示。
那么锻炼什么地方可以穿上衣服也能展示身材呢？那就是倒三角身材的关键，背阔肌了。
经常健身的人一定听说过“圣诞树背肌”这个评判健身的标准了。看一个人健身坚持了多久，主要看他有没有圣诞树一样的背部肌肉。
健身到位的背部轮廓，看起来就像是一颗树，这也是很多人不断努力的目标。拥有一副好的背部肌肉，不但能成为健身房中人人羡慕的存在，穿上衣服后也能展示自己健壮、健康、美的身材。
说起背肌，很多人都会想到这位中国的传奇，他的背肌是一种传说。下面这张图的背肌一直被网友认定是他的，但遗憾的是，下面这张被流传的最广泛的背阔肌图片，其实并不属于他。照片的主人是Samir Bannout，他用超低的体脂为大家提供了一副标准的背肌范本。
龙哥身高174cm，体重只有120-130斤左右，身体看起来非常的消瘦，和普通人差不多，可是他却有不一般的背部肌肉。从正面来看，他的背肌不但有着极高的分离度，远处来看就像是张开了翅膀一样，以他当时的体重却有这样的背肌，可以说震撼了全世界的人。
再来看看他的背部特写，有人说他的背肌其实肌肉含量并不高，和很多健身大师比起来差的很远。但是要考虑到的是他的身高和120多斤的体重，这样的背肌比例换算到那些健身大师身上，他们估计只能做到他的一半了。
再来看看图片，可以明显看出他的背阔肌不但非常的宽，而且还有着超高的分离度，这样的背阔肌无疑是很多健身人追求的目标了。能在当时的健身普及度下训练出这样的背阔肌，可见他对于自己的训练是多么的严格。
但是要说到背阔肌，就不得不提到那张照片的主人萨米尔-班努Samir Bannout这个人了。出生于1955年的他，虽然只有171的身高，但是却拥有着将近180斤的体重，这样的身材体重比不是胖子就是肌肉男。
虽然那个时候的拍的照片清晰度不是很高，但是可以明显看出Samir Bannout有着超一般人的身材，全身上下几乎每一块肌肉都十分的饱满，就算是减脂较难的大腿，每一块肌肉也十分的清楚。
流传最广的，就是他的背肌。从他参加比赛的肌肉展示中就可以看出。他的背肌就是标准的“圣诞树背”，更厉害的是，他的背肌有着超高的分离度，就算把他比作人体肌肉的范本也是可以的。
再来看看Samir Bannout的正面照片，可以看出他是热爱健身的人。可能以现在的眼光来看他的肌肉围度没有很大，但是他肌肉的健壮与美是现在很多健身人都无法做到的。
再把Samir Bannout和龙哥的背部照片对比就可以看出，虽然两人体重并不是一个重量级别，但是两人在背部肌肉的锻炼上都达到了他们体重级别的巅峰，可以说他们两人就是最好的“背阔肌”范本了。
在家锻炼背部肌肉最简单的动作就是哑铃俯身划船了。哑铃俯身划船是方便、高效的背肌训练动作，同时不会受到场地的限制，不管在什么地方都可以拿着两个哑铃操练起来，没哑铃还可以用装满沙子的瓶子代替。
那么“圣诞树背阔肌”需要练习哪些部位的肌肉呢？其实很简单，只需要两个地方的的肌肉强壮就可以形成。一个是下背阔肌，一个是竖脊肌，只要这两个地方足够强壮，再把体脂率降低就可以练成了。
在健身房中，最适合背部训练的孤立动作就是站姿绳索下拉。这个训练动作对于整个背部的肌肉都可以起到作用。而且这种训练方式可以调整重量，适合体型目标不同的男女健身。
发达的背部肌肉群是很多健身达人的标配之一，也是很多健身人最引以为傲的地方。如果你是一个健身房老顾客，那么好看的背部肌肉是绝对不能缺少的。希望每一位健身的朋友都早日训练出自己想要的“圣诞树背”。
