不少网友说，他们做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。
首先，关于减轻脊椎的动作方式，有人称为“牵引（Traction）”有人就简单称为“减压（Decompression）”，目的在于减轻椎间盘的压力及伸展脊椎的肌肉。
当我们四处走动时，脊椎之间的“盘”就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后， “盘”被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
而减轻纾缓脊椎压力是维持椎间盘健康的要素之一。而常见的方式有吊在引体向上的杠子上（又分手挂及脚挂），而另外一种是倒吊床。
1。引体向上
引体向上的部份，以手挂住杆子的方式，可以利用宽握、窄握、手掌向前、相对或向自己的方式来进行。
2. 倒吊床
倒吊床，就是将你倒吊过来的一种床。
注意：
但不管是引体向上的倒吊或是倒吊床的方式，千万要注意，建议有经验的人来旁协助与监督先，渐进的方式来进行（持续时间、倒吊的角度），看是否有不适、头昏或其它的状况，以防有意外状况发生
