爱美之心人皆有之，现在人们对美的标准也越来越多元化，随着健身健美的大众化，人们对力量美的追求越来越普遍。力量美的主要表现形式就是肌肉，现在的健身人群也越来越热衷于肌肉锻炼，那么如何有效的增加肌肉呢，我谈谈个人的看法。
一、训练
增肌训练是需要大强度大重量的肌肉练习的，通俗的讲就是“举铁”，通过一定强度的训练对肌肉造成刺激，使肌原纤维生长，我们可以通俗的理解为充血，这样就能够增加肌原纤维的体积，从而达到增加肌肉维度的作用。
当我们做大重量的肌肉练习时，可以使肌原纤维撕裂当然了不是全部撕裂，至少少部分的，这种撕裂会为重建肌肉细胞创作位置，刺激肌肉生长。肌肉的生长一般会在睡觉的时候，所以我们也要注意肌肉训练后的恢复休息。
如果肌肉受到刺激却没有充足的时间恢复，就容易引起受伤，这样就不利于后期的训练开展。肌肉训练是需要系统全面的，比如有的人特别喜欢练上身肌肉，比如胸肌，肱二头肌等等，而忽视了下肢的锻炼，就会造成肢体的不协调。
所以我们在肌肉训练时就要注意，各部位的肌肉都要训练到。训练的时候也要注意方法，每次训练要么练体前肌肉，要么练体后肌肉，不要随心所欲的练，或者上体肌肉和下体肌肉区分开，但是腹肌是每次都最好练一下的，因为核心力量的重要性我们都是知道的。
对于增肌的小伙伴来说，饮食是很有讲究的，蛋白质的补充必不可少，除此之外我们还需要补充适量的纤维素。先说蛋白吧，像牛羊肉，鸡胸肉，鱼虾鸡蛋等都是常见的高蛋白食物，在肌肉练习时我们应该补充这些食物。
但在摄取这些食物时最好加上粗粮和蔬菜中和一下，不然容易引起肠胃的不适甚至疼痛。纤维素补充的代表食物像笋类，菌类，还有粗粮，纤维素不仅能够改善肠胃，还能够加快体内糖分的代谢，也就是利于减脂的。也有不少小伙伴喜欢使用蛋白粉，肌酸这些产品，嗯这个我就不做评论了。
我觉得这些产品是可以根据自身的肌肉形成情况来合理摄取的，如果真的有用，何乐而不为呢。说了这么多，其实要想增加肌肉，无非就是在吃和练上下功夫，坚持就是胜利嘛。希望我的建议能给需要的朋友们带来一些帮助，欢迎补充啦。
