减肥的时候，很多人会把自己吃的像个难民，什么早上一个苹果，中午一根黄瓜，晚上一根香蕉的。
其实完全没有必要，我们大可不必对食物这么深恶痛绝，只要你能hold住总热量，就完全可以随心所欲地吃，尤其是下面这3种食物，简直对减肥的人太友好了。
1、蔬果奶昔
这两年，代餐奶昔十分盛行，很多人都喜欢通过这种方式减肥。商家们也瞄准了这一人群的需求，纷纷推出各种代餐奶昔，价格着实不便宜。
其实，代餐奶昔本身并没有什么特别之处，它的原理就是添加一些饱腹感强的东西，让你喝了之后不饿，从而控制热量摄入。
代餐奶昔大家完全可以自己在家里做。在做代餐奶昔之前，首先你要确保家里有一个搅拌机。之后，就可以把自己喜欢吃的蔬菜和水果，以及酸奶全部放到搅拌机里面。
如果你想让饱腹感更强，还可以放2勺泡好的原味麦片。搅拌2分钟之后，一杯营养丰富，味道绝佳的代餐奶昔就大功告成了。
2、杂粮
杂粮最大的好处是饱腹感很强，尤其是杂粮粥，通常可以达到4-6小时的饱腹感。如果你属于那种非常怕饿的人，不妨尝试这种方式。另外，杂粮的通便能力很强，容易便秘的小伙伴也可以尝试这种方式。
现在市售的杂粮类食品有很多，像杂粮面包、杂面馒头、杂粮粥等等，但小编并不建议大家买外面的，有条件的话还是自己做更好，因为外面卖的，杂粮含量都太低了，几乎等同于精米白面了，根本起不到增强饱腹感的作用。
说到这儿，给大家讲一个案例。小编有一个朋友倩倩，就是杂粮减肥法的受益者。其实，她原本没打算减肥，只是因为做了一个手术，需要控制饮食，医生建议喝粥，她才连续喝了2个月的杂粮粥。最后不可思议的事情发生了，她竟然奇迹般地甩了15斤肉！
3、沙拉
沙拉对减肥的人非常友好，但前提是不放沙拉酱，或少放沙拉酱。因为沙拉酱是名副其实的热量炸弹，每百克的热量高达724大卡。
如果你不放沙拉酱，那热量就非常低了，每百克在30卡左右。就算你吃一盆，热量也不会很多。但小编并不建议你吃一盆，因为会把胃撑大。
小编本人就是沙拉的忠实粉丝，经常用沙拉代替晚餐。在做沙拉的时候，小编会用柠檬汁代替沙拉酱，这样做不仅能补充维生素C，还能提升口感，吃起来非常爽口。
眼下正值春季，正是蔬菜大量上市的时候。大家不妨多采购一些，用来做沙拉。当然，如果你吃不惯西式的沙拉，也可以做成中式的凉拌菜，但切记不要放太多香油哦~
