在训练前请先了解你自己，第一步，从分析现实的这个生活状态开始，因为实际上我们通过训练来改善身体，来改变我们的生活状态，获得健康或者完美的形体，所以当你知道现在的生活状况有多糟糕的时候，你就知道你离让你的的目标有多远了，应该付出什么努力。
那么首先我们需要找到一个本子，然后在这个本子一页上画上一条竖线，然后在一条竖线的左边写一个减号，右边写上一个加好，然后再减号这边尽可能多的写上你认为影响你生活，影响你生活状态的事。
比如说熬夜，你看像我现在已经12点多还在上班，所有是一个很不好，减分项，我明天按时下班，然后喜欢吃零食，喜欢垃圾食品，饮食不规律，然后这个每顿都吃撑不爱运动，每天90%时间都是坐着等等，把这些这个不健康的因素都写上，他是减分项。
那么右边写加分项帅才华聪明然后最后一比你就知道你有多少个减分项你有多少个加分项，然后你所需要做的就是把尽可能多的减分项变成加分项，那么你就你的目标越来越近了。那么我们要做到了解自己的第二步。
就是要去判断你是否具有良好的训练的前提，因为你要知道训练是需要前提的，不是随便没个人都可以去训练，因为训练有负荷，而负荷需要施加在动作上，如果动作不合理，那么负荷也是不合理的，这么做就是糟的。
而动作只要是正确的负荷是合理的，结果才是好的，而动作是否能够正确，那么重点是我们构成的动作的这些关节功能是否合理，是否完美，是否能够承载动作的需要，那么实际上我们在这，主要跟大家分享三个关节。
分别是肩关节核心和我们的髋关节，那么对于肩关节来说他的灵活性非常重要，很多人喜欢做卧推，喜欢做上举喜欢练胸喜欢练肩，但是你要知道，如果你的肩关节灵活性不好的话，这些动作只有可能给你带来损伤。
90%的肩痛都是由于肩关节本身灵活性不好，而进行这种力量训练而导致的，除了肩膀的灵活性之外，髋关节的灵活性也是非常重要的，我们腰椎骨盆所为整体区域，那么它使我们人体的稳定中枢，链接上肢和下肢。
如果你稳定不好，一方面和腰痛相关，另一方面屁股很难去发力，那么上肢也是摇摇欲坠，所以做很多脊椎承载重量的运动的时候，损伤的风险是非常高的。
