还记得你第一次来到健身房，想要试图让体型变得更好的经历吗？
在第一个五分钟内，你为卧推做了一个规划，企图获得一个大胸肌和强大的手臂。然后，环视四周后，决定尝试深蹲，至少这是一个看似简单的动作。最后，你转向硬拉，进行背部练习，第二天就会让你感到酸痛。
这是我们大多数人开始的状态，随着我们变得更加强壮，我们倾向于从基础转向更复杂的肌肉群特定动作。如果你围绕着这些核心动作制定了锻炼计划和合理的饮食，你会得到更高的睾酮水平奖励、新陈代谢和强壮肌肉。
开始之前：测试你的最大提升量以确定训练的基本重量。
频率：每周一次，给肌肉很多时间恢复会帮助你避免对自己造成伤害。
代表：4-5套3-5次。
记住：热身。
很多人做不好硬拉，给你们一些关于硬拉的建议：
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脱下你的鞋子只穿袜子，或穿很薄的平底鞋。
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你的肘部应该直接在你的膝盖之外。
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加强你的抓地力。
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不要试图将杠铃拉离地面，而是在试图举起杠铃时稳定地施加力量。这样可以减轻重物的“震动”，并让你的身体承受负荷。
