大家理想中的健身是这样，下班后轻松地健身1小时，3个月后就练出了好身材
然而现实却是这样，工作、学习、应酬压得你喘不过气。想去健身，要么没精力、要么没金钱
所以自重训练始终是最受欢迎的健身方式，它对场地、器械没有要求，适合所有人
想要8块腹肌？准备一个矿泉水瓶，我们练起来！
交替举腿 4x20次
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两腿并拢膝盖微曲，两脚绕开瓶子、交替向两边举腿，
平板撑提膝 4x25次
双臂打直撑在地面、两腿交替向两边提膝。注意这个动作不只是腿部的移动，专心体会腹部的扭动和挤压感
平板撑轻拍 4x15次
水壶放在正前方你能够到的位置，以平板支撑的姿势开始，两手交替摸水瓶，锻炼你的核心力量
举腿 4x15次
弯曲膝盖将腿抬至水平位置，然后用力举起让下背部离开地面。在这里水瓶的作用，是为了提醒你不要把腿放回地面
卷腹转体 4x25次
卷腹+梅森转体的组合，锻炼腹直肌和腹斜肌。手持水瓶可以增加负重，换成哑铃效果会更好
每个动作组间休息30秒，每天只需占用你几分钟的时间。坚持3个月，就会有明显效果。
