这是两个问题，你的最终目标是变大还是变强？
虽然是两个问题，但每个目标都涉及到力量训练和你的饮食，只是细节有所不同。也就是说，如果你训练体型，你会变得更强壮，当然你的肌肉会变得更大。
那么，如何通过力量训练建立肌肉呢？
“为了获得真正的体型，最好还是去健身房吧？”不完全是这样的。为了让体型增加，你需要每周至少训练三次，但请记住，你训练的频率越低（或者训练时间越短），为了获得进步，训练需要的激烈程度就越高。
而“紧张”是肥大的关键词（又名“更大肌肉”），具体地说，组数和次数是关键。身体增加肌肉大小的高容量训练有益于肌肉细胞代谢压力的增加。当你做了一组12次，当你在肱二头肌上获得泵感时，当食物堆积在肌肉细胞中产生提升体重所需的能量时，你会感觉到额外的代谢压力。换句话说：这意味着在8到15个范围内需要3到5组训练，在最后几组中，如果可以，再继续一两组，目标是努力锻炼肌肉。
虽然传统的每周5天常规训练（胸部日，腿部日等）是最佳的，但可以在三天或四天内完成足够的训练，将其分为两个上半身和两个下半身，或者将其中的一种合并为一个全身日。在这种情况下，请记住：如果你之前的运动感到疲劳，可以简单地减轻体重。只要刺激你的目标肌肉，重量就不那么重要了。
