听上去是硬拉
但实际完全不同
为啥叫罗马尼亚？
有什么用途和作用？
为啥叫罗马尼亚硬拉？
在80年代，一个叫做尼库·弗莱德（Nicu Vlad）的著名举重运动员到美国举重中心技术交流。
尼库·弗莱德
训练时美国人第一次看到弗莱德做这个动作，与以往的硬拉动作不一样但又有点儿像。这一独特的技术动作，被争相效仿。后因尼库·弗莱德是罗马尼亚人，就把这个动作命名为罗马尼亚硬拉。
看似硬拉但完全不同
起点不同
硬拉：杠铃开始于地面，然后向上拉起杠铃。
罗马尼亚硬拉：在大腿上侧，双臂握住杠铃自然伸直的高度，然后下放杠铃。
收缩类型不同
硬拉：几乎只有向心收缩过程，离心收缩也就是下放杠铃，肌肉发力很少。
罗马尼亚硬拉：离心收缩和向心收缩同等重要，身体后侧链肌肉要负责两个过程的发力。
行程不同
硬拉：从地面到大腿上方双臂伸直高度。
罗马尼亚硬拉：从大腿上方到膝关节下方位置，杠铃不触地。
力学结构、发力顺序和参与肌肉
硬拉：启动拉起时，全身肌肉紧张发力，大腿前侧和背部到双脚整体后侧链肌肉。
罗马尼亚硬拉：主要是腰部、臀部和股二头肌训练动作。
适用范围不同
硬拉：对身体能力要求较高，难度大，适合中高级训练者。
罗马尼亚硬拉：相对简单，要求低，适合所有水平训练者。
如何进行正确的罗马尼亚硬拉训练？
开始准备
杠铃放在与大腿中线持平的高度，双手与肩同宽握住杠铃。
把杠铃拉出杠铃架，向后撤一小步，双臂伸直将杠铃至于大腿上方。
保持挺胸、双肩后展，腰部肌肉收紧并且维持腰椎正常胜利弯曲状态。膝关节微弯，不锁膝。
下降杠铃
三后一前，臀部后移、大腿后移、杠铃跟随大腿后移且下降，肩部前移。
杠铃始终保持与大腿接触状态。膝关节保持开始时的微弯状态，角度变化很小。
拉起杠铃
当杠铃降低到腰部将出现弯曲时，停住杠铃，不触地。
收缩腰部和臀部肌肉将杠铃紧贴大腿向上拉起。
从罗马尼亚迎来开始
为了腰部的安全，建议初学者先从罗马尼亚硬拉开始训练，随着杠铃下降的深度逐渐加大到杠铃可以碰触地面，而腰部没有出现反弓现象后，再进行常规硬拉训练。
罗马尼亚硬拉的关键是腰部肌肉的控制，保持腰部肌肉的收紧是关键，一旦腰部出现松弛马上停住杠铃并且拉起。
