在刚开始健身的时候，往往也是人最心急的时候。只要练不死、就往死里练，恨不得一周内练出好身材。
练了一阵发现没有效果，很多人渐渐失去了耐心，干脆破罐儿破摔，开始随心所欲的瞎胡练
今天咱们就来盘点一下，错误健身的N种受伤方法，堪比大型自残现场啊。。。
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先来个最近的新闻，一位小伙强行尝试190公斤的硬拉，一种隔着屏幕的腰疼即将袭来
他的腰和腿并不够强壮，主要是靠身躯的扭动、手臂上提，才把杠铃提起来的
强行硬拉、最为致命。希望他的腰椎和肱二头肌至今还安好
没人保护的大重量深蹲同样危险，身体重心控制不好、整个人就会被压的一个前滚翻，颈椎都可能断掉
这样的案例每天都在发生。。。
用史密斯机就好了？根本不存在！实力不够、一样会被杠铃压垮
再遇上能蹲多重心里没点数的，史密斯机更是秒变砍头机，直叫人为他捏了把汗
还有人想用大重量腿举把腿练粗，结果直接练折了。。。
龟背大重量硬拉，健身房愣头青的专属动作。弯曲的背部会为脊柱施加巨大的压力，甚至严重损伤你的脊柱
硬拉后大脑缺氧晕倒、后脑勺着地可就悲剧了。。。
被哑铃暴击一下也不好受
卧推也是健身房杀手级别的动作，脖子被卡住、分分钟就会要命
脱手砸向胸腔，让这位经验老道的俄罗斯运动员，也命丧于杠铃
在跑步机上玩骚浪，后果一样不敢想象
被重达几百斤的杠铃挨个砸了一遍，小小的健身房藏着大大的陷阱。。。
想要躲开陷阱、安全的增肌减脂，以下几点一定要做到！
选择自己能控制的重量
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重量不是必须，动作到位才是关键。平时训练选择6-12rm的重量，就能很好的刺激肌肉生长
不要三心二意
训练不专注，增肌效果差、受伤风险增加，真是费力又不讨好
不要攀比
