让所有训练动作的王者变身，从各个角度刺激你的肌肉，为增加巨大的新力量做出贡献。
你知道深蹲是建立下半身力量的最佳运动之一，而且你可能已经将它们定期用于健身训练。在建立肌肉之外，深蹲可以增强人体生长激素的产生，提高灵活性，并降低你在其他运动项目中受伤的风险。
但是，虽然我们大多数人都是做传统的前后蹲，但在经典动作上还有其他一些变化，你应该定期改变你的深蹲姿势。
这里是前七名的深蹲变体，这将帮助你建立一个坚如磐石的体格。
1。杯状蹲坐
高脚杯蹲是一个关键的初学者力量和调节行动。练习结合了完成深蹲所需的基本动作。把壶铃放到你的胸部，用你的臀部和背部将重量沉入脚后跟。
2.Zercher蹲下
准备好真正挑战你的整体核心实力了么？不要把杠铃放在背后，试着把它放在肘部的弯曲处，这叫做Zercher蹲下。通过将负载放置在身体下方，Zercher下蹲挑战你的背部和肩膀支撑体重而不会弯腰，你的臀部和腿部必须做好你的工作，这个动作比通常的下蹲要严格得多。
3。杠铃前蹲
杠铃前下蹲比前下蹲更能激活身体的前半身。当你的肩膀上的杠铃激活你的拉近了肩膀，耸耸肩提供完美的架子； 并记住在深入下蹲时深吸一口气。
4。蹲下
这里显示的“劈地板”杠铃设置是一个简单的动作，需要双脚在地面上的拥有平衡和稳定性。
5。保加利亚蹲
保加利亚蹲比标准深蹲需要更多的平衡和稳定性，因为你的后脚抬高，重量直接进入你的臀部。
6。手枪蹲坐
腿部力量对于手枪蹲下至关重要，因为它需要在一条腿上的蹲伏位置进行平衡。为了保持平衡，请将你的手臂和腿伸到你的前方。对于初学者来说，建议使用长凳来帮助你。
7。头顶蹲
高空蹲伏是一项棘手难度的变化，如果做得不正确，你可能会严重伤害自己。这一动作对举重运动员来说至关重要，因为它有助于增强抓举和干净挺举的力量，所以，如果没有运动功底请谨慎尝试。
当头顶重量时，应将胳膊锁定在适当位置，将肩胛骨挤压在一起； 双手应该瞄准天花板 - 不要将体重推回去； 你的头部通过手臂来保持肩部，臀部和脚后跟的重量。
