我们每个人的体质都会有所差异，因为这是遗传所决定的，所以有些人尽管训练的很刻苦，但是身上的肉依然不是很紧的样子，尤其是手臂的部分，很容易出现拜拜肉的情况，那么手臂想更紧实？下面用三个动作对拜拜肉say goodbye！
我们都知道肌肉是很紧实的，那么造成手臂上出现拜拜肉的情况，是因为表面的脂肪层造成的，并且皮下的肌肉也并不发达，两者一结合就出现了这种情况，下面我们一起探讨解决的办法。
想要让手臂更紧实，我们要做的就是进行训练，并且将训练内容分为两部分，较为主要的是增肌的部分，而辅助的就是降低脂肪含量的工作，也就是进行有氧运动来燃烧体内的脂肪。
首先我们要清楚的一点，就是针对某个部位的减脂是不存在的，因为我们体内的脂肪是均衡的，要降低也是整体水平的下降，通过一些医学手段，确实可以让目标部位的脂肪减少，但是风险太大，恢复的时间也比较长，并且效果也不太理想。
所以我们最好的方法，就是通过健康的体育锻炼，来达到我们的目的，虽然这个过程会慢一些，但是只要你做下去，你得到的不仅是紧实的手臂，还有积极健康的，对待生活的态度。
那么让手臂变紧实的第一步，就是对其进行预热的活动，你可以先小跑一会儿，让身体有一个缓冲的阶段，这样应对接下来的重量训练，就能够相对从容的应对了，并且还可以适当的尝试大重量的练习。
动作一：二头哑铃弯举
这是我们练手臂的主打动作，想要围度更大的二头肌，那么这个动作当然是首选的。
开始的姿势很重要，因为在做的时候身体几乎不移动，选好哑铃并握住之后，双脚打开一些站稳，将哑铃放在身体两侧，采用掌心相对的握法，接着收缩二头抬起小臂，将哑铃向上弯举到胸部的高度，同时旋转手腕，下放时再还原。
可以采取双手交替完成，或是同时弯举得方式，每组弯举十五次左右，一共完成三组。
动作二：曲杠二头弯举
和上个练习一样是练二头的动作，使用杠铃的好处是双手的动作，可以做到同步完成。
曲杠更适合我们抓握，我们可以选择正握或是反握，二者所锻炼的都是二头，但是确实不同的部分，所以交替使用可以更全面的练到二头。在做的时候身体的稳定很重要，如果前后晃动的太厉害的话，会影响到二头肌的受力。
同样的每组弯举十五次左右，一共完成三组。
动作三：拉力器肱三头训练
双手拉住握力器置于你的肩后，一只手向上伸直，并且贴住耳垂，手肘慢屈慢伸，吸气用力吐气慢放，顶峰收紧一秒，每组我们做十次，两边交替算一组，我们要做四组。注意身体和前两个动作一样，保持稳定的直立站姿就好，不要有前后的晃动。
