天气转暖、万物复苏，肚子上的肉肉再也藏不住，是时候唤醒你沉睡的8块腹肌了！
想要好看的八块肌、马甲线，光靠减脂可远远不够，你还需要一套针对腹部的塑形计划
用这13个动作，360°无死角的虐爆你的每一寸腹肌，效果杠杠的！
剪刀腿
上背部要离开地面、抬起双腿快速上下交替摆动，让你的下腹部燃烧起来
仰卧举腿
膝盖微曲、用腹部力量带起腿部，到垂直地面的位置即可，注意腿始终不要放在地上
单边举腿
一腿屈膝盘在前面，只举一条腿。对于两边腹肌不一样大的同学，可以试试这招
直腿卷腹
将双腿抬到垂直地面的高度，这样为卷腹增加了难度，效果也更好
两头起
身体和腿同时离开地面，直到双臂完全环抱大腿，把注意力放在收缩腹肌上
交替摆腿
平躺于地面，向两边翻动胯部，目的是锻炼下腹部、侧腹部
仰卧提膝
仰卧姿势，提膝收腿直到膝盖到胸部位置，应该用力挤你的腹肌
侧卷腹
主要用来塑造人鱼线、子弹肌，放缓速度，保证每一次完全躺下再起身
坐姿卷腹
上半身和大腿同时向中间靠拢，再返回伸展，对下腹肌刺激特别棒
梅森转体
抬起双腿，像划船一样左右两边摆臂，如果觉得难度太高，试着放下腿部
双杠提膝
通过抬腿的方式收缩腹部肌肉，要注意匀速完成、保持身体的稳定
双杠举腿
将双腿抬到水平位置，收紧核心、避免晃动借力
双杠侧提膝
向左右两边提膝，目的是锻炼侧腹部
每次锻炼挑选5个动作，每个4组，每组25次！每天10分钟，轻松浪一夏！
