对于喜欢打篮球、羽毛球或者排球等运动，或者喜欢跳高的小伙伴来说，最希望增强的就是自己的弹跳成绩了。无论是垂直弹跳还是单脚跳还是摸高，都是很好的很亮自己弹跳能力的方式。当然很多人也希望自己的弹跳成绩提高，却不知道怎么去锻炼。
想要增强自己的弹跳，那么腿部的力量无疑是最重要的，不光是力量的强大，爆发力也很重要。这也就意味着不能制作力量训练来增加弹跳，爆发力的训练也同样比不可少。所以我们最好的锻炼方式就是各种各样的跳跃动作本身。
不过要先说明的一点是，锻炼弹跳时最好不要在硬质的场地，比如水泥地柏油路上，而是挑选较软材质的地面，比如橡胶地。因为跳跃落地时对于膝盖的冲击是很大的，越高也就越大，当然也可以选择带护膝适当的保护膝盖。
无论双脚起跳还是单脚起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一个很好的锻炼动作。它不光是个锻炼腿部的动作，还能够很好的锻炼到腿部的弹跳爆发力。这个动作也可以放在HIIT里量锻炼，想要消耗更多的热量可以摆动手臂来做动作，逍遥更加注重腿部的锻炼则尽量不要甩动手臂。
其次还可以进行跳箱子的训练。跳箱子训练的好处就是每跳跃一次其实是锻炼了两个动作。当你跳起时你的腿部得到锻炼并且爆发力也得到考验，其次为了在箱子上落地站稳，这时候你的伸髋能力也会得到锻炼。跳箱子的高度很大一部分是由你的伸髋能力锻炼的而不是腿部的爆发力和力量。跳箱子主要对于单脚跳的锻炼更大。
我们还可以采用登山的方式来锻炼腿部的力量，这样子对于单脚起跳的弹跳高度也是很好的锻炼。我们抬起一条腿之后踩在椅子上，然后抬起的腿发力来双脚站到椅子上。当然也可以快速的完成这一动作，双脚轮流踩在椅子上在空中换脚，省去站在椅子上的动作。
当然我们也可以在日常的生活中进行摸高的训练，这也是比较有意思和随意的训练，无论是双脚起跳还是单脚起跳都可以。这样子可以持续锻炼我们的一次性爆发力。其次垂直弹跳也是很好的训练腿部的爆发力的选项，没有了助跑的势能，垂直弹跳能够更好的考验你的弹跳爆发力，是最好的反应你弹跳的动作。
个人认为最好的增加弹跳的方法还是器械的力量训练结合爆发力训练的方法，一个训练了弹跳的力量，另一个训练了跳到最高点的速度。所以想要达到完美的弹跳两者缺一不可，当然自重训练也是力量训练，只是效果没有负重训练来的那么快。
