对于运动，很多人都会忽略掉热身和拉伸，就像跑步，很多人说跑步迈开双腿就开始跑，但这样是错误的！在运动之前都需要热身，而运动之后则需要拉伸，热身的重点在于提高身体温度，快速进入运动状态；拉伸的重点是为了牵拉肌纤维，从而促进肌肉的生长。
热身的好处：
① 增加关节灵活性和动作的活动幅度，避免运动损伤；
② 增高体温，防止肌肉拉伤；
③ 促进血液循环，使肌肉大量充血，提高运动效率。
拉伸的好处：
① 提高身体柔韧性，拉长肌纤维促进肌肉生长；
② 最大限度避免运动损伤，缓解肌肉酸痛；
③ 放松身体，促进身体的血液循环，是肌肉得到更多营养。
虽然知道热身和拉伸的顺序，但是大家还是容易把热身动作与拉伸动作搞混，下面教大家简单的热身方法。
1、慢摇踢臀左右各15个
主要是唤醒大腿后侧的肌肉，对于长距离跑步必不可少。
2、转体+抬膝
以髋部为主的核心运动，对于上半身和下身都很重要
3、高抬腿30个
4、原地慢跑2分钟
5、深蹲跳30个
