遵循这些简单的指导方针，以确保你的时间间隔锻炼更有效地燃烧脂肪。
心脏是任何减肥计划的基石 - 尤其是间隔时间，在这种间隔中，让你可以尽快恢复。为尽可能提高效率，我将告诉你最好的脂肪燃烧的技巧。
1。热身
想逐渐提高心率，专注于像大腿等四肢大型肌肉，尝试踝关节圈，膝盖圈和一些轻微的髋关节 - 它们都可以让你的肌肉和韧带更快地活动起来。
2。时间你的冲刺
关键是要在30秒或更短的时间内完成，如果你有跑步机，在机器加速时开始冲刺，当达到最高速度时，全力以赴30秒，然后放慢速度，然后90秒恢复。如果你在外面跑步，试着尽可能快地原地高抬腿1分钟，然后再去慢跑，最后慢慢地走90秒冷却身体。
3。拉直
几乎每个人在有氧运动中锻炼时都会向前倾斜。这可以让你使用重力来拉你前进，使得训练更容易一些。如果你在冲刺期间保持直立，它可以保持整个时间肌肉的强度。
4。不要急于恢复
当你的身体被迫从一种休息状态转变为全职活动状态时，你所消耗的卡路里量将达到最大。即使你觉得在30秒后你可以全身而退，你仍然可以在坚持一下。
5。逐渐去户外
在室外跑步时，从第一次跑步时的最高速度的50%开始，下一次跑到60%或70%等等。
6。关注强度
时间间隔，你完成的时间间隔的总体强度比你在任何一次锻炼中做的次数更重要。
