如今的健康产业发展飞速，健身房如雨落春笋般拔地而起，健身也慢慢成为人们生活中很重要的一部分。健身不一定就是要有固定器械、哑铃和杠铃，有时候基于某些情况我们会选择不去健身房。但是，有多少人去了健身房才知道如何训练？有多少人徒手训练只能做俯卧撑和仰卧起坐？
对于健身，我们不应该局限于在健身房或者某些训练动作。在这里，方少根据人体肌肉的功能，给大家分享这四个鲜为人知的徒手训练，从各个角度刺激我们的肩膀。
一、倒V俯卧撑
动图展示：
主要锻炼部位：肩膀前侧
动作要领：
和俯卧撑类似，不过要把腰抬高。头部要位于两手掌的正中间，肘关节略低于肩膀，不要向外张，感受肩前束发力。
二、侧移俯卧撑
动图展示：
主要锻炼部位：肩膀中侧
动作要领：
和俯卧撑类似，双手握距是两倍肩宽，双脚并拢，屈肘同时身体往一侧手偏移，另一手几乎完全打直。再换另外一侧交替进行，动作过程身体不能起来，保持持续紧张。
三、高位划船
动图展示：
主要锻炼部位：肩膀后束
动作要领：
双手抓握门口中部的两端，双脚并拢，身体略微倾斜后倒。吐气，三角肌后束发力带动身体向上，大臂与地面平行且肘不要超肩。吸气还原，手肘微曲不伸直。
四、面拉
动图展示：
主要锻炼部位：肩膀后侧
动作要领：
双手抓握门口上部的两端，双脚并拢，身体略微前倾后倒，腹部核心收紧。吐气身体向前，在侧面看肘与肩完全重叠。吸气还原，手肘微曲即可。
