很多人都羡慕超模的身材，不可否认她们的身材又很大一部分原因是天生如此，但是更多的则是后天的努力。台上一分钟台下十年功，超模们在不参加活动不走秀的时候都会给自己安排各种各样的训练，同时严格的控制自己的饮食。甚至有的模特在不得已的情况下吃了东西还会给吐出来。不是任何人都能随随便便当超模，也不是谁都有自律的决心。
对于超模的身材，最让人印象深刻的莫过于大长腿和带着马甲线的腰身，紧致结实，但是软萌软萌的，既有女性的柔美，也有力量感，难怪全世界的男人都喜欢超模了。大长腿是基因的优势，这个一般人没办法追赶，但是小细腰和马甲线完全是可以靠后天的努力去得到的。
女性什么样的身材才叫好看？不是只有大长腿才好看，身材比例才是重点，很多健身女神深受网友喜欢，并不是因为她们腿有多长，身高有多高，而是因为身材比例特别好，即使腿粗，但依然让人感觉很舒服。下面这几个动作能做到全身的低强度训练，帮助打造好身材。
1、触膝自行车
躺在垫子上，然后双手放在耳朵后面，双腿交替在空中缓慢做蹬自行车的动作，同时收紧腹部，靠上腹部的力量带动身体起来，用对角线的手肘和膝盖尽量触碰。
这个动作能够帮助女生郊区小肚腩，同时减掉腿部的肉肉，塑造大小腿的线条。在这个过程中要注意时刻保持腹部核心收紧，节奏缓慢一些不要太急，否则就是靠惯性起来的而不是靠肌肉了。每次蹬腿触膝30次，循环3组。
2、深蹲
深蹲这个动作是健身中的经典动作，也是王牌动作，对于臀腿的刺激效果非常好。刚开始的时候建议徒手深蹲，这样更能几种注意力到动作标准型上。关于深蹲不过膝的传言，小编觉得刚开始可以尽量做，但是不要勉强，另外还能借助凳子来做辅助练习。
深蹲的时候尽量下蹲，能够帮助我们更好的消除大腿内侧的肉肉，同时也能美化腿部线条。等到动作标准后可以再做负重练习，用小哑铃增加一点训练强度。最开始的时候每次蹲30个，循环3组。
3、侧卧抬腿画圈
侧卧抬腿很多人都知道，但是这样的效果并不是很强，所以在原本动作的基础上又增加了画圈这样一步。侧躺在垫子上，收紧核心，然后抬起离地较远的一条腿到最高点，用腿画一个圈再缓慢放下。然后再重复这个动作，这样能让大腿内侧和腿部都有很棒的刺激，同时下腹部也会受到一定的刺激，帮助锻炼到下腹部肌肉
每侧腿三次，做完一次换一侧腿，循环3组。
4、拉伸
训练之后的拉伸能够有效缓解肌肉疲惫，帮助柔化身材曲线，还能放松身体，促进肌肉中乳酸的分解，不会因为做力量训练而变成金刚芭比，所以拉伸这一项必不可少。
