减肥，一直是一个老生常谈的话题。但通常来说减肥最好的训练方式是有氧运动，户外跑或健身房健身跑的居多。再就是有私教的学员基本上还会用心肺功能训练HITT训练来达到减脂的目的和效果。
关键是过年了，又有哪些新的，突破传统的训练方法来减脂呢？达到减脂不再枯燥的目的和需求！毕竟经常去跑步减肥的确让很多人难以坚持，而HITT高强度间歇训练的难度对一般人来说也有一定的难度。
在提高体适能方面，有创造性的训练方式的确会让人有兴奋和继续完成训练的目的。接下来会有一些非传统性的训练方法，来打造一个力量更强大、核心更稳定、身体能力更大的训练方式。
当然接下来的训练会有一定的难度，但只要你有心就可以，一起动起来！
1.反转弓步旋转（12-15次/组）
站立在器械的左侧，右脚放在器械顶端的为主，双手自然置于与胸前同高的位置，双臂曲肘向身体内侧弯曲。
左腿屈膝的同时右腿向后蹬出去，并同时躯干向左旋转，主要是上半身躯干旋转。重复运动。
若降低难度，则不旋转，直接上下蹲起即可；若想要提升改进难度，你可以将你的双手上举至头顶的位置即可。
2.背部直臂滑行（12-15次/组）
站立面对划船机的方面，距离划船机大约1米左右的距离，双脚之间的距离超过双肩的宽度。俯身，双臂肘关节靠在座椅后端，前臂放在座椅上，身体与地面和划船机构成一个倒V形，双手手掌交叉搭在一起。
核心发力，驱动你的肘关节和座椅向前华东，直到手臂完全伸直，身体几乎平行于地面。然后核心再次收紧，将身体拉回至原始位置。
降低一个难度：在木板上运动的时间为1min一组；加大难度的动作：将双脚站立改为单脚站立。双脚交替进行。
3.反弹式俯卧撑
开始的姿势是双脚放在换船机座椅的顶端这一侧，双手打开约一个半肩宽的距离，双手放在肩膀正下方的位置，双脚放在划船机的座椅上，双腿伸直，核心收紧。
核心收紧用力的同时，膝关节收到胸前的位置，随着滑行的动力。然后将你色双腿再伸直退回到身后的位置，直到身体与地面平行，并做一次俯卧撑的练习，让胸大肌贴近地面，然后再用胸大肌和双臂的力量将自己的上半身支撑起来。同时膝关节收回到胸大肌的位置即可。
降低动作难度：去掉俯卧撑的动作，只进行膝关节收缩的动作；加大难度：双脚支撑改为单脚支撑。
