啤酒肚是怎么来的？
首先我们要知道，没有甜就没有苦，没有喝酒就没有啤酒肚。可在社会打拼，少不了喝酒应酬。
那么最好的消除啤酒肚的方法是什么？拒绝喝酒。
当然这里只是开个玩笑。我们来看一下啤酒和啤酒肚之间的关系。
啤酒
之所以会有啤酒肚，并不是因为喝酒过量的直接结果。一般来说，喝酒后，你的肝脏会先燃烧酒精，然后再是脂肪。那么饮酒过量之后，你的多余的卡路里就会转移变成脂肪，然后在肚子旁边堆积的越来越多。这样就变成了啤酒肚。此外啤酒是碳水化合物，很容易喝过量，导致热量过剩。兄弟朋友一聚会，公司员工一敬酒，全完了。
性别
据统计，男性堆积脂肪的位置主要是肚子，而女性是大腿，还有手臂，臀部。男性啤酒肚会导致各种各样的肥胖问题，比如糖尿病和心脏病，还有高血压等等。
糖类
是的，你的啤酒肚是很大一部分原因是因为你在无形中间收入了过多的糖类，除了啤酒，很有可能你还在喝可乐雪碧等等。当我们食用高糖的食物时，它会引起胰岛素抵抗，就会导致体内携带过量的胰岛素，让多余的能量储存在脂肪中。但此时你的身体仍然会给你一个你很饿的信号，让你吃更多。
吃糖会让人上瘾，它能够增强你大脑中多巴胺的活性，让你的感觉超棒。很多人把和糖可卡因相比较，是它会给人一种强烈的愉悦感，从而停不下来。当然，这也是和个人的自控能力是很有关系的。
既然木已成舟，啤酒肚已成了事实，那么就不应该总是纠结在外观上，而是寻找更好的方法去消除它。这里有五个建议能够让你的啤酒肚慢慢减小。
EPOC
这是运动后超量氧耗的简称。在某运动中，单靠有氧供能，不足以支撑整个运动过程。在有氧部分之外，通过借用身体里的糖欠下的债，而运动后你要把这些糖+氧气，以消耗脂肪的形式还给身体，这就是epoc，运动后过量氧耗。
应用到现实中，通常它出现在高强度间歇的HIIT训练中，多做HIIT训练，能让你调动身体脂肪的运用。注意在做的时候中间休息的时候你要短，不要每做一次就休息一分钟。
天冷HIIT燥起来，让你足不出户就能燃脂
力量训练
力量训练能够给身体肌肉一个很大强度的刺激，促进卡路里燃烧。力量训练能够增加人体的肌肉，对于男性来讲，一些复合运动也能够促进荷尔蒙激素的分泌，让人看起来更有男性气质。
如果你是新手，那么最好在进行力量之前进行充分的拉伸热身，杠铃沉沉地落在你的背上而不受伤。
尝试crossfit
啤酒肚的出现一般是在30岁左右的男性，也许他们不喜欢在健身房狭小的空间呆着，还是希望在更大的甚至是户外的一些运动场所进行训练。这个时候可以尝试一下crossfit。
结合了多种运动动作和训练方法，根据每个人不一样的身体条件来打造一整套高效的燃脂方案。不过有点难度就是了，很多人觉得这项运动没有人性没有不给人训练的基础，但只要你把基础给夯实了，你就会感受它，强大的力量。
CrossFit的基础动作，在家也可以练习，让你快速变强壮
饮食调整
啤酒肚说白了就是因为吃的太多，调整饮食方案虽然是很痛苦，但却是最有效的方法。限制卡路里的摄入，让肚子一天天变小。很多人说这很难做啊，那么从现在开始，你可以把你每天的进食量减少10%-20%。配合运动减肥速度是非常快的。
如果你需要配合运动来进行消灭啤酒肚，那么最好多摄入一点富含蛋白质的食物，减少碳水和脂肪。
NEAT
NEAT，这个英文代表什么呢？是你在日常运动中的消耗热量，而不是专门跑去健身训练中消耗热量。
比如你步行上班或者是在办公室里面来回走动，比如是在家里做一点家务活都可以增加你的卡路里燃烧。
很多人并没有在健身房里面锻炼，但是通过每天走3KM左右的距离，也能有效消耗脂肪。并且，他们中的大多数人都成功了。
总结起来说，要消除啤酒肚，需要的是耐心。
前些天有一个帖子说是一对父子健身六个月内打造好看的腹肌。但对于普通人来讲，这确实很难做到，如果你看过他们的故事之后，你就会发现他们是每天都投入到健身房里面进行训练。
那么，行动起来。如果你每星期进行3到4次锻炼，就算不去健身房，在家里做一些基础的俯卧撑卷腹还有HIIT训练，也能很好的消除小肚子。健身——不关乎价格和场地，人人都可以去练习，但总是会给你健康和强壮。
春节来临，你想让你的啤酒肚继续变大吗？
