今天我们要教大家的健身好方法就是，如何利用你平时训练一半的重量去得到两倍的肌肉量。
首先我们要提到的一个关键名词就是偏载训练法，怎么理解这几个字呢？也就是说你可以在做弯举的时候，一边用10公斤的哑铃，另一边则用20公斤的哑铃，这种方法可以增肌你核心肌群的启动，因为我们的身体要稳定住，避免较重的那一边倾斜，我们有很多动作可以利用不同重量的哑铃。控制我们移动哑铃的速度，来增加肌肉量。
现在我不管你想去训练什么动作，首先看我们的示范。
第一个动作是大家都很熟悉的侧平举，这是训练我们肩部中束的动作，在这里你有三个选择，你可以用轻的重量，并试着放慢速度，用较重的哑铃来决定你的速度，这时候你要追求的是肌肉的控制力，让我们诚实面对，当我们在健身房做重量训练，很多时候我们都是靠晃动，依靠惯性才能举起哑铃，但要你自己把速度放慢，较轻重量的那便，将会增加肌肉的控制，这样长期下来会增加肌肥大训练的成效。
你可以想象一下，例如体操运动员有着无懈可击的身体控制能力，非常善于肌肉控制，他们都有相当大的肌肉，这难道不是你想要的吗？
你也可以改变你的速度，就像举起较轻的哑铃那样快，这表示你要用更快的动作去举起哑铃，我们都知道，如果用比较重的重量同时又要求有速度可以增强你的爆发力，当你爆发力越好的时候，你的肌肥大训练效果也会得到明显的提升，为什么呢？因为你训练的是你的快肌，来增加肌肉量，你要确保你有这样做。
然后我们还有另一个选择，之前讨论到代谢压力的训练时候也有提到过，你可以拿两种不同的重量并且放慢动作的速度，就像图中示范的这样，来追求极限的肌肉控制，我们可以仔细观察，我们想要完全避免动量的参与，这个动作我们强迫自己的三角肌中束来将哑铃举起，就算重量很轻，但是我们也会觉得非常重。
如果我们能够让我们的身体像这样控制住其中一边，你就能让另一边也有同样的效果，现在你虽然把总量降低了，但事实上，这样还是有相当大的挑战性，我们会发现，就算我们只是拿10磅的哑铃来做，还是表现得相当辛苦，但以神经系统来说，我们可以让身体的一侧帮助另一侧。
不止是三角肌，我们也可以将这种方式运动到其他动作上，如果你想训练你的腿部，那就用在深蹲上，利用这种偏载训练法，杠铃一边是另一边的一半重量就可以开始进行了，做了以后你会发觉，重量较轻的那一侧，我么你会训练到核心肌群，因为我们要避免身体倾向较重的那一侧。
最后提醒一下，你还是可以降低重量，来追求极限的肌肉控制，这样对我们的肌肉启动会非常好。
以上就是我们给大家推荐的小技巧，如果大家觉得有用，那就请关注我们，谢谢大家的支持。
