腰部的赘肉是每个人都不想要的，今天我们的主题也围绕这个问题，本文会介绍一套策略可以让你摆脱掉你腰间的赘肉，学会了这套策略，让你可以对付那些最糟糕最讨人厌的腰间赘肉，当然那些看上去非常糟糕的肉，我们需要用不同的方式去对付，当我们开始接近目标之后，策略也需要跟着改变，接下来我们会解释这些问题。
如果你有非常高的体脂率，你首先要做的就是改善你的营养摄取，不要一开始就想要做什么动作，比如卷腹，俄式转体等，因为如果你的方式错误，那世界上没有什么方式可以去拯救你。那你需要做的就是先关注自己每天吃了些什么东西，必须要保持持续的关注才可以。因为想要降低你的体脂肪，你就必须追求低热量。
还有一个方面那就是训练你的背部肌肉，有的人会问，为什么想减腰部的赘肉和背部会有联系，这里我们就可以告诉你们，因为就视觉效果来说，当你的背部肌群越宽的时候，你的腰围就会开始向内，变得更窄，这样就能够让你的腰际有视觉上的差异。
而关于训练背部，我们也有过很多背部训练的文章，如果大家觉得不麻烦，或者觉得这可以帮助到你的话，那就请翻开以前的文章，学习如何练好你的背部。
第三个方面，那就是训练你的腹肌，因为这时候，你已经学会了去控制饮食，去训练背部肌肉，那就要在根本上去塑造一个更完美的腹部了，最起码你要开始在视觉上去分散别人的注意力，让别人看到你的锻炼成果，腹部动作有很多，每一类腹肌训练都适合不同水平的人们，我们可以根据自己的水平去选择训练计划和训练动作。
第四个方面，那就是要同时兼顾营养摄取和训练腹肌，还要做到锻炼好你的腹斜肌，有的人可能会觉得腹斜肌并不重要，觉得腹肌只要练好腹直肌就可以了，其实并不是这样的，只要保证你的体脂率够低，你的腹斜肌越发达，你的腰围和腰间就看上去更帅气。你要知道腹斜肌是会决定你侧腹的肌肉线条的，只是它有可能会被体脂肪包裹住。
同时，如果你也想练出人鱼线这个东西，那腹斜肌的训练就必不可少了，这也可以让你从视觉上看上去更窄，只要你持续的锻炼腹部，就能够达到。
以上几点就可以让你拥有一个你想要的腰部，你要记住一个问题，一个好看的腰并不是细就可以，而是需要背部的衬托，腹肌的凸出，腹斜肌的点缀，当然我们得拥有一个较低的体脂率，只要你能够达到这些点，你就能够变成你心中所想的那个样子。
也许很多人都在一个情况下苦苦挣扎，腰间有赘肉也知道要少吃才可以瘦，但是腰围变细了还是达不到想要的效果，那就是没有关注到其他几点，这篇文章告诉你的，就是能够真正让你解决问题的所在，我们衷心祝愿每一个认真读完这篇文章的朋友，都能早日拥有一个自己理想的腰部。
