我想每一个人健身都是为了获得更好的身材，不管他们是要增肌还是减脂，为的都是能够让自己的身材超过现在的样子，而一个好身材，光是瘦是不行的，要有肌肉的线条才是最美观的，而如何提高你的肌肉线条，让线条更加明显呢？
如果我们提到让我们的肌肉线条变明显，我们第一时间会想到什么呢？要有更多的肌肉线条，血管变明显，肌肉变得更强壮，体脂率降低，这些都很不错。
但是当你想要更加精壮，看起来要有更多的肌肉时，包含刚才所提到的，那你首先要做的，就是注重在你的营养摄取，当你这样做，就会让血管更加显著，同时也会改善你的肌肉线条，但你还是可以在你训练时做些什么，做好另一部分，让肌肉更加结实，让你尽快看上去更加壮硕。
下面我们就教大家四种方式，一起来看看。
首先从后面开始，因为大多数的背部肌肉都练得不好，而这是一个相当好的动作，当你要用等长收缩的方式来训练，有两件事要去做，我们需要用到一个最大的重量，因为我们不是真的要去移动它，我们希望用伸展后的姿势去训练，用伸展后的姿势让肌肉收缩来锻炼，当我要加强后侧链，如果我要先伸展开来，我就要先用右手抓住左边，用左手去抓右边，现在我要加入张力，让自己往前环抱，之后尽力的拉，虽然一般情况下拉不动，但是这就是等长收缩的训练。
第二种方式就是我们用左手抓左边，右手抓右边，往后踏一步，往后踏的那只脚，会针对臀大肌那侧的臀肌可以充分的收缩，让左边的臀肌和背部保持紧绷，还有三头肌和上斜方肌，同样是用力拉，这个训练就是练我们的后侧链，一般练背的日子特别适合这个。
第三种方式是用伸展后的姿势来训练，我们要让肌肉收缩，但是换成前侧链，所以是腹肌和二头肌，胸肌和肩膀，我么你要把滑轮设定在下放，抓住两边，再往前踏一步，这样非常安全。
第四种方式，我们需要往外让肌肉充分收缩，往外的同时让腿部的股四头肌保持紧绷用力拉动，这样你增加你所募集的肌肉纤维，你可以用这样的方式来做肌力训练，并不是在一开始保持紧绷的时候，而是在持续6秒之后。
以上所说的方式非常安全，因为这不同于其他的等长收缩训练，当我们力竭的时候，重量会将我们往后拉，我们无法再支撑的时候，我们的手臂会突然向后，但是刚刚我们介绍的方法举不会发生这样的情况，我们要用这样的姿势去感受，尽量保持肌肉的紧绷，肌肉处于缩短的状态，而不是更脆弱的状态，及时我们处于伸展后的姿势。
