都说拉伸是一门特别重要的功课，但往往因为“不够刺激”、“看起来和训练没啥关系”，但是，拉伸放松，也是训练的一部分，犹如你在睡觉时，需要有揭被子和盖被子两个动作一样，不可分割。
虽说如此，但还是很多人喜欢不盖被子睡觉。小心着凉哦~
下面来看看，我们经常提到的“拉伸”都是啥。
滚筒（泡沫轴、瑜伽滚筒）放松：用身体重量压在滚简上来回滚动，能帮助肌肉纤维从黏着状态恢复成肌肉正常的长度，达到肌肉和筋膜放松的效果。记得，当你滚到比较紧绷的部位，建议停留该部分至少20-30秒左右，才能使肌肉达到比较有效的放松。运动前后都可以使用滚箇放松，但如果你今天运动前要做静态拉伸，建议先用滚简放松后再进行静态拉伸。
很显然，滚筒放松需要一块干净的瑜伽垫或者地毯，很多人因嫌麻烦就舍弃了……
静态拉伸：静态拉伸是大家最熟悉的拉伸方式。通过延展某部分肌肉长度来减缓紧绷感，一样建议延展的时间至少要20-30秒才能有效放松。运动前后可以进行静态拉伸。但如果你今天的训练表是大重量或是爆发力的训练，不建议训练前做静态拉伸，建议使用动态或功能性拉伸，因为静态拉伸可能会抑制肌肉的力量。
动态拉伸：动态拉伸是利用主动肌和协作肌一起活动身体某部位范围，通过动态拉伸可以启动运动神经系统，建议每个动作至少做5-10下，做1-2组。动态拉伸通常适用于运动竞赛前或中高强度训练前使用。但如果你某部分的肌肉特别紧绷，建议该部位先用滚放松+静态拉伸后，再进行动态拉伸活动主动肌和协作肌，可以达到放松并不影响运动表现的效果。
功能性拉伸：功能性拉伸是通过比较全范围的动作，启动某主要肌群的拉伸运动。例如杠铃深蹲前做徒手深蹲、弓箭步、臀桥来启动臀部和股四头。建议功能性拉伸每个动作至少做1 0-15下，1-2组。它与动态拉伸相似，适用于运动竞赛前和中高强度训练前使用。一样建议先用滚箇放松+动态拉伸放松过紧的肌肉，然后再做功能性拉伸。
另外，也有很多人喜欢使用橡胶带和轻重量的器材，来进行功能性拉伸。一般在大重量训练之前的功能性拉伸，强调各个角度激活相关肌群。如果没有橡胶带也可以用毛巾代替。
最后，小编推荐，在练习健身时，家中常备瑜伽垫和滚筒，没事拉伸一下，活动筋骨拒绝长坐伤身。
