在锻炼胸部时候，大家首先想到的是俯卧撑和平板卧推。对于一些心机少年少女，想要在朋友圈“炫腹”“胸器”，总是觉得太过平常，那么你可以试着这以下4组动作，简单上手器械之后，便可以让一样的虐胸，不一样锻炼。
健身其实也十分机会千变一律，除了因为长期的固式，会让肌肉适应动作，而不再或者缓慢生长，想要更有效的刺激胸部，让胸肌更厚实有力，可以试着在原有的动作基础上，进行一些小小的变动，健身不再枯燥的同时，也能获利不少。
在健身过程中，许多人脑袋会习惯性放空，或者只注意在目前的动作，古人曾经说过，学而不思则罔，在锻炼时候，也要经常的问自己，为什么这么做，这么做的目的是什么，有没有什么办法可以更有效的练胸，长期如此，不仅让你外在胸部得到你想要的模样，而且在给旁人讲解的同时，可以收获别人羡慕的目光，而且可以巩固自己以前的经验。
以下的四组动作，基本标准动作，相信大家都会，今天给大家带来的都是在标准动作的基础上，稍微加点变式，学会了这些变式动作，无论是再回去做标准动作，还是为了收获别人赞赏，你都是不折不扣的大神！
变式动作一：引体向上（蝶式）
这动作具有很强的观赏性，能一次性做5-10个，都是有一定的天赋。该动作可以有效的塑造你胸大肌上部，且可以锻炼你上肢和肩部力量。
变式动作二：下斜哑铃卧推（窄距）
窄距杠铃卧推可以刺激胸肌，尤其是对胸沟的塑造十分有效。和标准距离相比，此动作需要你更为强壮的上肢力量。
变式动作三：俯卧撑（窄据紧握式）
只是想要锻炼胸部，但却不想耗费太多上肢力量，可以试试这个动作，在锻炼时候，注意双肘始终贴着腰腹两侧。这样可以让胸肌更有效的紧缩，让胸部的内轮廓分离度更高。
变式动作四：单臂斜拉交替抬举杠铃
此动作可以通过拉力器械替代，和看起来不算阳刚威猛的绳索相比，杠铃看起来会使你更加硬汉。锻炼过程中，让手臂斜拉到另一侧胸部，这样可以最大程度的挤压胸大肌的外侧和上侧。
