今天来跟大家讲讲和增肌减脂有关的东西，也是因为身边有朋友快要打比赛了，开始了减重阶段，刚好有朋友问我，所以就来跟大家聊一聊。
相信很多朋友都听说过这样一句话：“健身者，三分练，七分吃”。就这么一句话，小编确是很是认同。
一个好的形体或者是肌霸，并不能单纯的靠练练出来。你今天蛋白质摄入够吗？各种营养元素均衡吗？这些都是对身体的成长有很大的影响的。
所以吃真的是健身很重要的一个部分。但是必须要提醒的一点是：减脂增肌除了吃都要配合运动。不做运动光有饮食计划是没有任何效果的，这一点相信不需要我赘述。
那么第一，我们要采取什么样的运动呢？
我建议大家采用器械+有氧或者说是力量训练+有氧。因为这又牵扯到了一个EPOC效应
简单来说就是单纯有氧效果不是特别好，需要与力量训练相结合才会效果最大化。
同时也要保证运动的时候肌肉群涉及的越多越好，最好是涉及到了全身的肌肉
这样你的运动的整体消耗的热量才会大大提高，所以综上所述我建议最好到健身房去训练，器械充足且更丰富。
那么回到主题，到底该怎么吃呢？
首先我建议大家采用少食多餐的方法，也就是说每天吃4-5餐，但是总量不变。
原本你吃三餐的量，分散到4-5餐吃完，这样你可以提高你身体的代谢速度， 同时又不至于吃得太撑或者太饿，还可以保证你的能量供应。
有些人可能会觉得每天吃这么多餐会不方便，那么你可以先买好容器，把每天吃的东西打包好带走。
这样就可以随时补充能量了，许多健美选手走到哪饭盒带到哪就是这个原因。
同时我建议你每天都吃一些碳水化合物，蛋白质和脂肪，这三大宏观营养素都要兼顾到。
拿什么是碳水化合物呢？我们每天吃的米饭就是典型的碳水化合物，糙米，红薯，山药这些都可以算作你的主食。
而蛋白质就是像我们平时吃的瘦猪肉，鸡蛋，或者说鸡肉牛肉三文鱼等，都含有丰富的蛋白质。
多吃蛋白质可以让你的肌肉质量更高，让你的身材显得更紧致一点。同时人体消化蛋白质的时候会产生更多的热量。
所以在你减脂的饮食计划里，适当的提高蛋白质的比例是很有必要的。
如果说你担心摄入过多的肉类来补充蛋白质会造成热量的过多，那么你可以考虑用蛋白粉来适当替代一部分肉类。
最后一个什么是脂肪呢？可能会有小伙伴纳闷为什么说我们的减脂反而要吃脂肪？
这里所说的脂肪指的是一些比较健康的脂肪。比如说，橄榄油，葵花籽油，深海里的鱼类比如三文鱼和龙利鱼，
这些鱼类含有丰富的不饱和脂肪，而不饱和脂肪的特点是对我们有非常大的帮助的：
它的特点就是人体在摄入不饱和脂肪的时候会降低“炎症反应”，还可以帮助分解你体内的脂肪。
那什么是不好的脂肪呢？比如猪肉或者牛肉的脂肪，如果摄入过多肯定会增肥的，所以大家一定要鉴别好。
还有一个建议就是晚上9点之后不要吃碳水，因为进食碳水越晚越容易造成脂肪的堆积，这个是有科学依据的。
一个好的饮食计划加上你的运动训练，那么减脂也只不过是时间问题而已。
