在我们健身的训练当中，握力是一项必须要训练的能力。它可以让我们更好的控制哑铃或者杠铃。
最近有朋友说再硬拉的时候因为握力不够导致杠铃脱落，做哑铃推胸的时候手握不住，哑铃一直在抖。
在训练的时候选用自己能控制的哑铃是很重要的，因为这样可以避免我们受伤的风险，也可以让我们动作更标准更高效。
但是随着肌力的增强，我们只有增强自己的训练强度才能让肌肉更好的增长，所以，握力是我们迟早要了解的一个知识点。
那么今天我我们就来走进握力，看看如何增强我们的握力，让我们在训练当中能更高效。
第一个动作
虽然是训练我们的抓握能力，但是我们不能忽略在握东西之前首先就是要张开手指，所以这一动作我们也要适当的训练。
咱们可以买那种橡皮带，五个手指并拢之后用橡皮带缠绕在手指外缘，之后用力张开。你会发现你的手背会明显泵感。
或者说如果你不心疼舍得的话，可以装一盆米。手呈拳放入米盆的最里面，之后用力张开，反复这个动作也是能练的到的。
第二个动作
就是小臂训练器，这个器械咱们可以做两个不同的动作。
第一种就是你在做的时候手臂前平举来做；第二种就是手肘弯曲手心向下，因为这两个动作所训练到的肌肉是不同的。
别忘了找一个支撑物支撑着你的手臂，不然你就会练到三角肌前束，因为你是前平举在卷。相当于你在对你的三角肌前束进行静态训练。
这两个动作呢就是专门练习握力的动作，值得注意的一点是，第二个动作可以同时练到你的小臂，很高效的一种训练动作。
当然除了专门对握力进行训练之外呢，咱们还可以在日常的训练当中同时训练我们的握力。
比如说你在做引体的时候，用一个毛巾吊着自己来做，这也是训练握力的一种方法。
或者在你拉背的时候，这个器械也可以吊着毛巾来做。
而且你在硬拉或者划船的时候都可以用毛巾包裹住杠铃来做，或者你可以买专门的握力卷，可以包裹在杠铃或者哑铃上。
在你日常训练当中同时练到你的握力。
说了这么多，小编突然发现第一个动作好像有些健身房都没有这个小臂训练器，第二个动作以及之后的动作都比较麻烦，还得准备东西。
所以小编想到了一个省时省力的方法：就是用手抓着杠铃片，尽可能保持长的时间。
记得要用手指悬空去捏着，不用手指贴着杠铃片握着。（下图为错误的）
关于训练强度的问题呢，大家在练的时候可以每个动作都做，尽量坚持长的时间。
比方说第一个动作坚持60秒，之后第二个动作60秒之后第三个动作，做完所有动作算一组。
其实等你做到第二组或者第三组就没力气了，像这样一周可以训练两次到三次，看个人能而定。
况且想手部肌肉都是小肌群，恢复比较快，大家也不用太过于担心肌肉酸痛导致影响生活。
以上小编给大家分享的动作，有些柔道运动员也在用哦，因为小编有幸观摩过它们训练。
好了， 今天的教学就到这里了，喜欢的朋友可以关注一下，谢谢大家支持。
