很多健身的朋友们都容易忽视热身动作，觉得浪费时间而且效果不明显，其实热身的目的是唤醒我们的身体肌群，然后让我们的就不会那么容易拉伤。
做好热身也能让身体变热，在天气寒冷的冬天也是非常重要的。做好热身动作也会让我们的健身后续效果事半功倍，是我们健身运动前必不可少的环节。下面来给大家带来这几个基本的热身动作，来一起看看吧。
1。跨步提起
我们首先身体要放松背部挺直目视前方，我们以走路的方式向前跨步同时左右腿交替弓起跨步，跨起的高度尽量高于腹部同时双手抱住膝盖提起。在提起的时候我们左腿提起时停顿一下，然后右腿轻轻点起有点像芭蕾舞一样一颠一颠。这个动作可以主要让我们的四肢动起来，让我们身体先适应起后续的运动。
每组动作25次，一天做2组。每完成一组动作的时候休息20秒然后接下去后续的热身动作。
2。交替踢腿
这个动作也是跨步向前来回的健身动作，要注意的也是腰背挺直腹部收缩。我们跨步的步子距离可以稍微大一点，在腿部向前跨步的同时向上踢举。我们的双手要左右交替的向前尽力摸向脚尖，这个过程里我们的上半身还是始终保持挺直不能弯曲。
我们的右腿踢举的时候要用左手去摸向右手脚尖，反之左腿踢举的时候用右手。
每组动作20次，一天做2组。左右腿都要分开各做完一组，让双腿收到一样的热身效果。每完成一组动作的时候休息20秒然后接下去后续的热身动作。
3。俯身登山
这是一个模仿登山的健身动作，俯身向前爬行身体尽量贴向地面，同时我们要保持均匀的呼吸。左手向前爬起同时右腿弓起下压到贴近地面，右手向前的时候相反。
这个动作不仅仅是一个很好的热身动作，还能锻炼我们的臂力增加我们的柔韧性。如果登山爱好者的话，可以在家里先用这套动作锻炼热身这样我们爬山就不费力了。
每组动作30次，一天做2组。每完成一组动作的时候休息20秒然后接下去后续的热身动作。
4。大腿拉伸
双手叉腰双腿分开一大段距离，然后身体不动从左到右弓起下压，这个动作主要能拉伸我们的大腿内侧，这样我们在后续健身运动的时候就不容易拉伤自己。
如果不做热身动作的话很容易扭伤自己或者造成抽筋等等。
每组动作30次，一天做2组。每完成一组动作的时候休息20秒然后接下去后续的热身动作。
以上的几个热身动作都是最简单和和基础的，可以让我们的身体慢慢接受强度更好的训练运动。因为我们的身体不可能一下子进去最佳的状态，热身能让我们把身体的不利损伤降低到最小化。
热身时间一般在10到15分钟就可以了，到我们的身体有点发热和微微出汗的程度就可以了。
热身还可以让我们的血液循环的更快，扩大我们的关节活动。这套动作健身新手也可以当做健身动作来做，这种基础动作对身体的塑形效果也是很不错的。
这套动作不仅仅适用于我们的居家健身，在跑步打球等运动的时候也是一样可以当热身运动来做的。每天坚持做的话，我们的健身效果肯定会让自己大吃一下，会比预期的效果还快一倍。
